Sebastian Juul
Føler du dig træt hele tiden? En række eksperter har afsløret otte grunde til, at det forholder sig sådan.
Hvis du ofte føler dig træt og udmattet, kan det være tegn på en underliggende tilstand, der endnu ikke er blevet opdaget. Der er mange faktorer, lige fra subtile næringsmangler til skjulte sygdomme, der langsomt kan dræne din energi – og de er ofte mere udbredte, end man skulle tro.
1. Cholinmangel
“Cholin er et af de mindre kendte næringsstoffer, men det er essentielt for hjernens funktion, humøret, energiniveauet og leveren,” forklarer ernæringsekspert Rob Hobson fra Healthspan.
Kroppen kan kun danne små mængder af cholin selv, så vi er afhængige af kosten.
“Æg og kød er rige kilder til cholin, hvilket gør veganere og vegetarer mere udsatte. Dog kan plantebaserede kosttilhængere få en vis mængde fra broccoli, kidneybønner, peanuts og svampe, men mængderne er små, så der skal spises lidt mere,” siger Rob.
2. Mangel på sollys
D-vitamin, også kaldet ‘solskinsvitaminet’, spiller en vigtig rolle i kroppens energiproduktion. En mangel kan føre til træthed og lavt energiniveau. Mange voksne i Danmark får ikke nok D-vitamin, især dem der opholder sig meget indendørs.
Om vinteren er solens stråler for svage til at danne nok D-vitamin, så sundhedsmyndighederne anbefaler et dagligt tilskud på 10 mikrogram fra oktober til marts. Om sommeren er 15-20 minutters sol uden solcreme på arme eller ben tilstrækkeligt.
3. Lavt fungerende skjoldbruskkirtel
Problemer med skjoldbruskkirtlen, som ikke behandles, kan føre til træthed, vægtøgning og lavt humør – især hvis kirtlen producerer for lidt hormon.
“Når produktionen falder, sænkes stofskiftet, og man føler sig træt og uklar,” forklarer læge Gareth Patterson.
Symptomerne kan udvikle sig langsomt, men forværres, hvis de ikke behandles. Tilstanden diagnosticeres nemt med en blodprøve, og behandlingen består ofte af levothyroxin-tabletter, som hjælper med at regulere skjoldbruskkirtelhormonet.
4. For meget koffein
Koffein giver et hurtigt energiboost, men for meget kan faktisk have den modsatte effekt. Studier viser, at for meget koffein kan belaste binyrerne og føre til øget træthed.
“Omkring én ud af fem personer er ekstra følsomme over for koffein og kan opleve uro, angst eller søvnproblemer,” advarer Rob Hobson.
Koffein kan også øge niveauet af stresshormonet kortisol. En god tommelfingerregel er at holde sig under 400 mg koffein om dagen, svarende til fire kopper instantkaffe eller en til to stærke cafékaffer.
5. Medicin kan tømme kroppen for næringsstoffer
“Medicin har været en gamechanger for sundheden, men mange er ikke opmærksomme på, hvordan visse lægemidler kan påvirke kroppens næringsstofbalance. Mangel på næringsstoffer nævnes sjældent som en bivirkning, og processen sker ofte langsomt,” siger læge Siobhan Brenna.
Farmaceut Gurdeep Nanra påpeger, at interaktioner mellem medicin og næringsstoffer ofte overses. Langvarig medicinbrug kan føre til mangler på B12-vitamin, magnesium eller CoQ10. Det er en god idé at få et medicintjek hos læge eller apotek.
6. Blodmangel
“Lave jernniveauer kan føre til blodmangel og nedsat evne til at transportere ilt rundt i kroppen, hvilket resulterer i konstant træthed,” advarer Dr. Patterson.
Kvinder i den fødedygtige alder og ældre med dårlig kost er særligt udsatte. Jern findes primært i rødt kød og lever, men vegetarer kan få det fra grønne grøntsager som spinat og broccoli. Ved jernmangel anbefales tilskud, men vær opmærksom på at undgå te, kaffe og vin tæt på måltider, da disse hæmmer optagelsen.
7. Høfeber er ikke under kontrol
Forskning viser, at alvorlige allergisymptomer kan påvirke søvnen og skabe træthed. Høfeber belaster immunforsvaret, forårsager inflammation og kan føre til snorken eller afbrudt søvn. Dette øger risikoen for kronisk træthed.
For at lindre symptomerne kan du bruge solbriller, tage brusebad og skifte tøj efter at have været udenfor, holde vinduerne lukket og undgå at hænge tøj udenfor på dage med højt pollental. Saltvandsnæsespray kan også hjælpe med at rense næsen for pollen.
8. Dehydrering
“Selv let dehydrering kan føre til træthed og uklarhed,” siger ernæringsekspert Phil Beard fra Viridian Nutrition.
Mangel på væske reducerer blodgennemstrømningen til både hjerne og muskler og påvirker både energi og koncentration.
Hvis du sveder meget under træning eller i varmt vejr, kan elektrolyttilskud hjælpe med at genoprette balancen af natrium, kalium og magnesium. Brug dem dog kun ved stort væsketab, da for meget natrium eller kalium kan være skadeligt.
Det anbefales at drikke seks til otte glas væske om dagen, og mere hvis du er aktiv eller det er varmt. Du bør tisse hver anden til fjerde time, og urinen skal være lysegul.
