Sebastian Juul
Hjertelæge deler en overraskende afsløring.
Magnesium er kendt som et af de mest alsidige mineraler i kroppen. Det deltager i mere end 300 biokemiske processer og er involveret i alt fra energiproduktion og proteinsyntese til vedligeholdelse af genetisk materiale.
Ideelt set bør magnesium dækkes gennem kosten, men i praksis kan det være svært at få nok. Fødevarernes kvalitet, individuelle præferencer og tilgængelighed gør, at mange ikke får det nødvendige indtag.
Vær opmærksom på tilskud
Derfor vælger mange at tage magnesium som kosttilskud. Ifølge hjertelæge Aurelio Rojas er det dog ikke nok bare at tage en tablet. Tidspunktet for indtagelse spiller en stor rolle for, hvor godt kroppen kan udnytte mineralet.
Han understreger, at magnesium bør tages om aftenen, cirka en time til halvanden før sengetid, hvilket han deler med sundhedsmagasinet Men’s Health.
Støtte til ro og søvn
Magnesium hjælper med at skabe ro i kroppen ved at aktivere det parasympatiske nervesystem, som hjælper med at nedbringe kroppens stressniveau. Derudover fremmer det produktionen af GABA, et signalstof der er essentielt for afslapning og søvnregulering.
For personer med uro, spændinger eller dem, der vågner ofte om natten, kan magnesium have en stabiliserende effekt og hjælpe med at opretholde en bedre søvn.
En lille ændring, stor effekt
Magnesium reducerer også mængden af stresshormonet kortisol, som ofte stiger om aftenen, når man er stresset. Det kan også lindre muskelkramper og spændinger, som kan forstyrre søvnkvaliteten. Mange tager traditionelt magnesium om morgenen, men ifølge Rojas kan en simpel ændring i vanen resultere i markante forbedringer i søvnen.
Mere end en energikilde
Magnesium bør ses som et hjælpemiddel til kroppens naturlige hvilesystem. Det er ikke et energitilskud til at starte dagen med, men derimod et redskab til at opnå en stabil og rolig søvnrytme.
For mange kan en lille justering af tidspunktet for indtagelse være løsningen på en bedre nattesøvn.
