Forskning afslører: At stå tidligt op kan skade dit helbred

Hvem har egentlig bestemt, at det er godt for alle at stå tidligt op? Søvneksperter mener, at det afhænger af den enkeltes biologiske ur og søvncykluser, hvordan man bedst trives.

Et nyt år bringer ofte nye forsætter, og for mange betyder det, at man gerne vil stå op tidligere for at gøre dagen mere produktiv. Men ifølge Lifestyle ao Minuto er det ikke nødvendigvis optimalt for alle at vågne før klokken 6 om morgenen.

Det handler nemlig om, at morgenmennesker hurtigere falder i søvn og når den dybe søvn tidligere, mens aftenmennesker falder senere i søvn og er mere afhængige af REM-søvnen om natten og tidligt på morgenen.

“Vi skal komme væk fra tanken om, at ‘morgenstund har guld i mund’ og i stedet tage højde for den biologiske omkostning ved at kæmpe imod sit eget indre ur,” forklarer psykiater Aaron Pinkhasov.

Ifølge eksperten går mennesker igennem flere søvncyklusser på 90-110 minutter, hvor de skifter mellem dyb NREM-søvn og REM-søvn.

I begyndelsen af natten er det den dybe søvn, der dominerer, hvilket er godt for fysisk restitution, immunforsvar og hukommelse. I de efterfølgende cyklusser er REM-søvnen i fokus, og det er her, indlæring, følelsesmæssig regulering og hjernens funktion finder sted.

Hvorvidt vi naturligt vågner tidligt eller sent, afhænger af vores kronotype – den genetiske disposition, der bestemmer, hvornår vi er mest vågne eller klar til hvile.

“Omkring 40-50 procent af vores søvnvaner er genetisk bestemte, hvilket betyder, at vores biologiske ur er medfødt,” siger Pinkhasov.

At forsøge at stå op før ens biologiske ur tilsiger, kan føre til dårlig REM-søvn, som kan resultere i træthed, humørsvingninger og langsigtede sundhedsrisici.

“Desværre har mange mennesker tidlige arbejds- og sociale forpligtelser, og blandt natmennesker er der derfor en højere risiko for angst, depression, spiseforstyrrelser, fedme, søvnapnø og type 2-diabetes,” siger psykiater Nissa Keyashian.

“Den største fordel ved at tilpasse sig et tidligere døgnskema er, at det gør det lettere at passe ind i samfundets 9-til-17-livsstil. Men hvis ændringen er tvungen, kan ulemperne være store,” understreger Pinkhasov.

Hvordan kan man så stå tidligere op?
Eksperter giver flere nyttige råd til dem, der har brug for at justere deres biologiske ur. Det er vigtigt at have regelmæssige sengetider og vågne op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden.

En afslappende aftenrutine kan hjælpe, for eksempel ved at skru ned for skærmtid, meditere, tage et varmt bad, bruge æteriske olier eller drikke en kop koffeinfri te.

Eksponering for sollys tidligt om morgenen er også afgørende, da det kan forbedre humør, energi og koncentration.