Sebastian Ilsøth
En psykolog har delt fire enkle råd til, hvordan man kan bekæmpe vinterdepression i takt med, at dagene bliver kortere.
Vinterdepression kan være både mental og fysisk drænende. Det begrænsede sollys i efterårs- og vintermånederne kan føre til lavt humør, træthed og søvnproblemer for mange mennesker.
For at hjælpe mod dette, har dr. Amani Samah delt sine fire bedste råd i en video på TikTok, hvor hun forklarer, hvordan man bedst kan håndtere vinterdepression. Selvom rådene virker enkle, understreger hun, at de er afgørende for at holde sig mentalt sund i de kolde måneder.
1. Skab en fast rutine
Det første råd handler om at skabe struktur i hverdagen.
“Rutine er nøglen,” siger dr. Amani ifølge The Mirror.
Hun anbefaler at begynde at opbygge en stabil rutine allerede nu, før vinteren for alvor sætter ind. En god morgen- og aftenrutine er vigtig, selv når dagene bliver kortere og mørkere.
“Bare fordi det er mørkt om morgenen, betyder det ikke, at du skal blive i sengen. Du skal stadig stå op, følge dine daglige rutiner og holde fast i din sengetidsrutine,” siger hun.
2. Hold dig aktiv
Det andet råd handler om at holde sig fysisk aktiv og fortsætte med sunde vaner som en nærende kost og regelmæssig motion.
“Depression hader bevægelse,” forklarer dr. Amani.
“Du skal bevæge dig, træne og spise sundt – selv når du ikke føler for det.”
Hun opfordrer til at følge sine planer fremfor at lade sig styre af humøret, især når motivationen er lav.
3. Bevar sociale relationer
Det tredje råd handler om at holde kontakten med andre. Dr. Amani understreger vigtigheden af at undgå isolation og fortsætte med at se venner og familie.
“Du skal blive ved med at være sammen med de mennesker, du holder af. Depression elsker isolation – den trives, når du er alene,” forklarer hun.
“Derfor er det vigtigt at snakke, mødes og fastholde relationerne.”
4. Få sollys og D-vitamin
Det sidste råd er at få så meget sollys som muligt, selv på de kolde og grå dage.
“En af hovedårsagerne til vinterdepression er den manglende sollys, som påvirker hjernens serotoninniveau og vores døgnrytme,” forklarer dr. Amani.
“Så sørg for at komme udenfor og få dagslys, når du kan.”
Hun anbefaler også at bruge en lysterapilampe, der kan simulere solopgangen og gøre det lettere at vågne om morgenen.
Derudover påpeger hun, at D-vitamintilskud kan være nødvendigt om vinteren, da kroppen normalt producerer vitaminet gennem sollys. Manglende D-vitamin kan have en negativ effekt på hjernens funktion og øge risikoen for depression og angst.
Ifølge dr. Amani kan disse enkle vaner gøre en stor forskel og hjælpe med at holde sindet stærkt og stabilt gennem vinteren.
