Sebastian Ilsøth
Digital detox er kommet mere og mere i fokus, men hvilke fordel er reelt set forbundet med det?
En ny trend vinder frem – nemlig at tage en pause fra det digitale liv. Flere og flere deler opslag på sociale medier, hvor de annoncerer deres ‘strategiske pause’ eller ‘digitale detox’. Det minder om et åndeligt retreat, og eksperter peger på, at det kan have positive effekter på hjernen og føre til nye opdagelser.
Specielt Generation Z har i den senere tid meldt ud, at de overvejer at forlade sociale medier og tage en ‘digital pause’ for at beskytte deres mentale velvære.
Nogle vælger at dele følelsesladede afskedsbeskeder for at fortælle om deres behov for en pause, mens andre faktisk gennemfører det og forsvinder helt fra de digitale platforme i en periode.
Selvom mange skoler verden over har indført restriktioner på mobilbrug, er der endnu ingen forskning, der viser en direkte forbindelse mellem disse tiltag og unges tendens til at trække sig fra sociale medier.
Tværtimod viser et studie, citeret af National Geographic, at vi generelt bruger alt for meget tid på vores telefoner, og at det netop er denne overforbrug, der skaber behovet for afstand fra teknologien.
Samtidig er sociale medier i konstant udvikling for at holde brugerne engageret, men der er opstået en vis træthed i den seneste tid. Mange føler, at den konstante overstimulering dræner både energi og humør.
Ifølge psykiater Anna Lembke reagerer hjernen på en digital pause, som om det er en form for abstinens. Når man stopper med den automatiserede ‘scrolling’, bliver dopaminbalancen i hjernen forstyrret – det stof, der er forbundet med nydelse – hvilket kan føre til rastløshed og uro i starten.
Men hvis man holder fast, vil hjernen langsomt finde nye kilder til glæde, for eksempel gennem motion eller nye hobbyer, forklarer Lifestyle ao Minuto. En digital detox kan give disse fordele:
- Beskytter privatlivet
- Reducerer sammenligningen med andres liv
- Skaber tid til nye interesser
- Frigiver tid til afslapning og kvalitetstid
- Forbedrer søvn og humør – da forskning viser, at for meget skærmtid øger risikoen for både depression og angst
Paige Coyne, forsker i effekten af sociale medier-pause, understreger, at der ikke findes én løsning, der passer til alle. En digital detox handler ikke nødvendigvis om at slette alt, men om at reducere skærmtiden, fjerne tidsrøvende apps og indføre skærmfri perioder.
For de mere eventyrlystne kan en løsning være at vende tilbage til en simpel mobil med knapper – ikke for at spille ‘Snake’, men for at genvinde mental ro og fokus. Du går måske glip af det perfekte ‘Instagram-billede’, men du vinder på den mentale sundhed.
