Sebastian Ilsøth
Vil du gerne sætte gang i din forbrænding, så kan denne enkle ændring hjælpe dig – og det tager kun 30 minutter.
Stofskiftet, eller metabolismen som de fleste kalder det, er afgørende for kroppens funktion, da det omdanner næringsstoffer som kulhydrater, proteiner og fedt til energi, der holder os i gang – så vi kan trække vejret, bevæge os, tænke og fungere normalt.
Der er mange faktorer, der påvirker stofskiftet, såsom alder, køn, gener og muskelmasse. En højere forbrænding betyder, at kroppen forbrænder flere kalorier, både når vi hviler og når vi er aktive, hvilket er en af grundene til, at mange ønsker at optimere deres stofskifte.
En ny undersøgelse fra Finland viser, at det at stå op i bare 30 minutter ekstra om dagen – for eksempel under et telefonopkald – kan øge stofskiftet.
“Vores resultater viser, at selv små ændringer som at reducere stillesiddende adfærd og øge let daglig aktivitet – som at stå op under et opkald eller tage korte gåture – kan forbedre metabolisk sundhed og måske forebygge livsstilssygdomme, især hos personer i risikogrupper,” siger postdoktor Taru Garthwaite fra Universitetet i Turku i en pressemeddelelse, citeret af The Post.
Garthwaites forskerhold fulgte 64 personer med øget risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Halvdelen blev opfordret til at stå en time mere hver dag, uden at dyrke motion, mens den anden halvdel fortsatte deres normale rutiner.
Deltagernes fysiske aktivitet og tid brugt siddende blev målt med aktivitetsmålere over en periode på seks måneder. Ikke alle deltagerne fulgte reglerne – nogle i “stågruppen” sprang over, og enkelte i kontrolgruppen var mere aktive.
De personer, der reducerede deres stillesiddende tid med mindst 30 minutter om dagen, viste markante forbedringer i deres stofskifte under let aktivitet sammenlignet med dem, der forblev mere stillesiddende.
Jo længere tid deltagerne stod op, desto bedre fungerede deres stofskifte – men der er en vigtig nuance.
“De positive effekter af at reducere stillesiddende adfærd ser ud til primært at gælde for dem, der er fysisk inaktive og allerede har overvægt eller en forhøjet sygdomsrisiko,” forklarer Garthwaite.
“Større gevinster kan opnås ved at følge de officielle anbefalinger om 2,5 timers moderat fysisk aktivitet om ugen. Selv små stigninger i aktivitetsniveauet er gavnlige – især for dem, der næsten ikke bevæger sig.”
Undersøgelsens resultater blev for nylig offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, ifølge The Post.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er omkring hver fjerde amerikaner (25,3 %) fysisk inaktiv, da de svarer ‘nej’ til spørgsmålet om, hvorvidt de dyrker motion eller fysisk aktivitet udenfor arbejdet.
De officielle amerikanske retningslinjer anbefaler 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen samt to dage med styrketræning. En praktisk måde at stå mere op i hverdagen er at bruge et hæve-sænkebord, når man arbejder.
Disse borde kan forbedre produktivitet, energi, kropsholdning, humør og koncentration – samtidig med at de reducerer blodsukker og rygsmerter. Det er dog vigtigt at huske, at for lang tids stående kan føre til træthed og ubehag.
