Sebastian Ilsøth
Frygter du for dit helbred, men ønsker ikke medicin? Så er der stadig noget, du kan gøre.
Blodtrykket stiger ofte med alderen, og mange over 60 får anbefalet medicin. Men er det nødvendigt? Ikke altid.
Flere eksperter mener nu, at blodtrykket kan sænkes markant uden medicin – i mange tilfælde.
Det handler om at forstå, hvad der sker i kroppen. Med alderen bliver blodkarrene stivere og mindre fleksible, hvilket gør det sværere for blodet at passere, og dermed stiger trykket. Desuden spiller livsstilsfaktorer som stress, usunde kostvaner og manglende motion en stor rolle.
Og netop her findes der ofte løsninger, som ikke kræver medicin.
Kosten har stor indflydelse
Kosten påvirker direkte dit kredsløb, og især salt er en stor synder. Jo mere natrium du indtager, desto højere bliver trykket i blodkarrene. Det skjulte salt findes ikke kun i snacks som chips og peanuts, men også i mange forarbejdede fødevarer som pålæg, færdigretter og bouillon.
Modgiften mod højt blodtryk er blandt andet kalium og magnesium, som findes i f.eks. kartofler, bananer, bønner og nødder. Fuldkorn og grøntsager spiller også en vigtig rolle.
Et nemt skridt kunne være at bytte saltede snacks ud med grøntsagsstænger og hummus – det kan gøre en stor forskel.
Motion: Regelmæssighed er nøglen
Du behøver ikke at løbe maraton for at få blodtrykket ned. Men du skal bevæge dig regelmæssigt. En rask gåtur, en cykeltur, en svømmetur eller endda balanceøvelser kan hjælpe. 30 minutter daglig motion kan allerede gøre en markant forskel.
Bevægelse forbedrer både blodkarrenes elasticitet og styrker hjertet.
Stresshåndtering
Stress kan få blodtrykket til at stige hurtigt, men en enkel metode kan hjælpe med at modvirke den reaktion: langsom og dyb vejrtrækning.
Bare en kort pause, hvor du sidder stille, lukker øjnene og trækker vejret dybt, kan have næsten øjeblikkelig effekt. Yoga eller meditation kan også hjælpe med at skabe ro i kroppen på længere sigt.
Søvn og væske
Søvnens betydning for blodtrykket undervurderes ofte. Uregelmæssige søvnmønstre, for lidt søvn eller dårlige vaner før sengetid kan hæve blodtrykket. Det anbefales at sigte efter 7-8 timers søvn om natten, helst med regelmæssige sengetider.
Væskeindtag er også vigtigere, end mange tror. Dehydrering gør blodet tykkere, hvilket gør det sværere for hjertet at pumpe det rundt og kan føre til højere blodtryk. For voksne over 60 er det en god idé at drikke mindst to liter væske om dagen, gerne vand eller usødet te.
Forhøjet blodtryk er ikke nødvendigvis en uundgåelig konsekvens af alderen, der kræver daglig medicin. Med nogle livsstilsændringer kan du sænke trykket og samtidig forbedre din livskvalitet. Det kræver ikke drastiske ændringer, men konsekvens og vilje til at prioritere sundhed.
