Sebastian Ilsøth
Hvis du hele tiden føler dig dehydreret, så er der en god chance for, at du begår en eller flere af disse seks fejl.
I denne sommer har temperaturerne i mange dele af Danmark ofte overskredet 30 grader, hvilket ikke kun har gjort vejret ubehageligt – det har også udfordret kroppens evne til at regulere væskebalancen, og alt for mange håndterer det på en forkert måde.
Dr. Harry Jarrett (PhD, MRSB, MSc, BSc), der leder forskningen hos kosttilskudsfirmaet Heights, påpeger, at det samme gælder for Storbritannien. Han mener, at hele to tredjedele af briterne er kronisk dehydrerede, selv når vejret er normalt.
Dehydrering kan påvirke både humøret, energiniveauet, koncentrationsevnen, træningspræstationen og i værste fald hjertefunktionen. Her er de hyppigste fejl, Dr. Jarrett ser, samt hvordan de kan undgås:
1. At tro, at alle væsker hydrerer lige godt
Kaffe, te, sodavand og juice virker ikke på samme måde som vand, når det kommer til hydrering. Mange af disse drikkevarer indeholder koffein eller sukker, som kan øge væsketabet. Data fra Heights viser, at 39 % drikker sodavand, og 35 % kaffe i varmen – begge valg, der kan forværre dehydreringen.
Jarrett anbefaler at vælge vand eller elektrolytholdige drikkevarer (hypotoniske/isotoniske), da de hjælper bedre med at opretholde væskebalancen.
2. Ikke at øge væskeindtaget under varmeperioder
Ifølge NHS bør man normalt drikke 1,5-2 liter væske om dagen under moderate forhold. Men i varme perioder mister kroppen væske allerede ved den mindste anstrengelse.
I høj varme kan væskebehovet let fordobles til 3 liter eller mere. Uden at tilpasse væskeindtaget risikerer man at blive træt, svimmel og ukoncentreret.
3. At ignorere tidlige tegn på dehydrering
Selv en lille væskeforøgelse på 1-2 % kan have indflydelse på hukommelsen og koncentrationen. En undersøgelse fra Heights viste, at 39 % oplevede regelmæssig træthed, mens 24 % ofte havde “hjernetåge.”
Når du begynder at føle tørst, er kroppen allerede ude af balance. Det er bedst at drikke jævnligt hele dagen – ikke kun når tørsten melder sig.
4. At ignorere elektrolytter
Når vi sveder, mister vi ikke kun vand, men også essentielle elektrolytter som natrium, kalium og magnesium, der er nødvendige for kroppens muskler og nerver.
Heights’ data viser, at 67 % ikke engang ved, hvad elektrolytter er. Uden disse bliver hydreringen ikke fuldstændig, og både den fysiske og mentale præstation kan lide.
5. At vente på tørst
Tørst er et sent signal på dehydrering. Når du først føler tørst, kan kroppens blodtryk, temperaturregulering og hukommelse allerede være påvirket. Dr. Jarrett anbefaler at drikke regelmæssigt – især før og efter fysisk aktivitet eller varmeperioder – og sørg for at erstatte både væske og elektrolytter.
6. Ikke at hydrere korrekt efter aktivitet
Selv moderat træning kan få dig til at miste op til 1,5 liter væske i timen gennem sved og vejrtrækning. Efter træning bør du drikke mindst 1,5 gange det væskemængde, du har mistet, helst inden for to timer og gerne med elektrolytter. Det hjælper med at genoprette både væskebalance og kropsfunktion.
“Hydrering handler ikke kun om at slukke tørsten. Det er fundamentalt for at sikre, at næsten alle kroppens systemer fungerer optimalt, herunder hjernen,” forklarer Dr. Jarrett.
“En strategisk og evidensbaseret tilgang til hydrering kan hjælpe med at bevare både mental klarhed og fysisk modstandskraft – især under langvarige varmeperioder.”
