Sebastian Ilsøth
At vågne gentagne gange i løbet af natten er noget, mange mennesker oplever, selvom årsagen ikke altid er tydelig.
Set fra et psykologisk perspektiv kan flere faktorer påvirke vores søvn, herunder både følelsesmæssige og psykologiske forhold samt daglige vaner. Ofte overses de søvnforstyrrelser, der skyldes disse faktorer, men de afslører tydeligt, hvordan mental sundhed er tæt forbundet med kvaliteten af vores nattesøvn.
En af de mest udbredte årsager til søvnproblemer er ophobet stress. Hjernen fortsætter med at bearbejde bekymringer og uafsluttede opgaver, selv når vi sover, hvilket skaber en konstant tilstand af alarmberedskab.
Denne tilstand resulterer i hyppige opvågninger, især når angstniveauet er højt. Men stress er ikke den eneste årsag. Bekymringer om fremtiden eller problemer i arbejdslivet og familien kan også spille en væsentlig rolle.
Hvordan påvirker angst søvnen?
Angst kan føre til overfladisk søvn, hvor selv små forstyrrelser er nok til at vække én. Det viser, hvordan en travl og urolig hjerne forhindrer en dyb og restituerende søvn. Når sindet er fyldt med konstante tanker, kan det gøre søvnen afbrudt, hvilket forringer livskvaliteten.
Der findes også mere komplekse søvnproblemer, der kræver professionel behandling, såsom kronisk søvnløshed og fragmenteret søvn. Disse tilstande kan have dybere rødder i den mentale sundhed og kræver målrettet intervention for at forbedre søvnkvaliteten.
Behandling er en vigtig del af løsningen og kan tilbyde langsigtede muligheder for dem, der er ramt. Der er et stigende behov for søvnbehandling på specialiserede klinikker, hvilket vidner om, at problemet er udbredt, som det fremgår af Correio Braziliense.
Hvad kan man gøre for at få en bedre nattesøvn?
Personer, der vågner op flere gange om natten, bør være opmærksomme på deres følelsesmæssige tilstand og adfærd i løbet af dagen. At søge professionel rådgivning kan være afgørende for at finde årsagen til søvnforstyrrelserne. Derudover kan enkle tiltag være med til at forbedre søvnen:
- Hold en regelmæssig søvnrytme med faste tidspunkter for sengetid og opvågning.
- Skab et behageligt og roligt sovemiljø uden forstyrrelser.
- Anvend afslapningsteknikker for at reducere stress før sengetid.
Selv små ændringer kan hjælpe med at stabilisere søvnen og mindske natlige opvågninger. Fokus på følelsesmæssig velvære og sunde vaner er grundlæggende for dem, der ønsker at forbedre søvnkvaliteten og dermed livskvaliteten generelt.
Det er også værd at nævne, at digitale værktøjer som søvn-apps, der findes på smartphones og smartwatches, kan være nyttige til at overvåge søvnmønstre og identificere områder, der kræver særlig opmærksomhed.
