Sebastian Ilsøth
Skærme er en stor del af de flestes hverdag, men det kan også blive for meget af det gode.
En ny undersøgelse fra optikerkæden Instrumentarium viser, at de fleste af de adspurgte bruger deres smartphone på mindre end 30 centimeters afstand, uden at være opmærksomme på, hvilke konsekvenser det kan have for øjnene at stirre på en skærm tæt på i længere tid.
Mange er samtidig bekymrede for de langsigtede effekter af hyppig skærmbrug, og næsten halvdelen har oplevet øjentræthed eller smerter efter længerevarende telefonbrug.
Cirka en femtedel af deltagerne i undersøgelsen har været nødt til at reducere deres skærmtid på grund af symptomer på tørre øjne. Undersøgelsen blev gennemført i februar med omkring 1.000 voksne deltagere i Finland, skriver IS.
Instrumentarium anbefaler, at man holder en afstand på minimum 30 centimeter til skærmen – gerne op til 40 centimeter.
“Ved 30-40 centimeters afstand bliver belastningen markant mindre end ved 10-20 centimeter, da øjnene skal arbejde hårdere for at skabe et skarpt billede, jo tættere noget er på,” forklarer optometrist Riikka Torvela, ifølge IS.
Øjenlæge Pekko Hujanen fra Mehiläinen lægger dog større vægt på pauser end på selve afstanden. Han anbefaler at kigge væk og se på noget langt væk hver 20. minut for at give øjnene hvile, hvilket samtidig kan hjælpe med at rette arbejdsstillingen. Alternativt kan man lukke øjnene et kort øjeblik.
“Kiggeafstanden er meget individuel. Yngre personer holder ofte skærmen tættere på, da de har lettere ved at fokusere på kort afstand end personer over 40, der begynder at udvikle alderssyn. Det gør læseafstanden længere,” forklarer Hujanen.
En bog er bedre for øjnene end en smartphone
Ifølge Hujanen er de negative effekter ved at kigge tæt på skærme forbundet med tre hovedfaktorer: Jo tættere et objekt er på øjnene, desto mere skal øjenmusklerne arbejde for at dreje indad, hvilket kan føre til overanstrengelse. Desuden viser undersøgelser, at vi blinker meget sjældnere, når vi ser på digitale skærme, hvilket tørrer øjets overflade ud.
“Det kan også føre til hovedpine – enten på grund af øjenbelastning eller dårlig arbejdsstilling, som kan skabe nakke- og skulderproblemer,” siger Hujanen.
Langvarig brug af skærme tæt på kan forårsage øjentræthed, svien, rindende øjne eller midlertidigt sløret syn. Det er særligt generende for personer, der allerede har tendens til tørre øjne.
Forskning viser, at hyppig og tæt skærmbrug blandt børn og unge kan øge risikoen for nærsynethed eller forværre eksisterende nærsynethed.
Ikke al nærkig er dog lige skadeligt. Når man læser en trykt bog, falder blinkefrekvensen ikke så meget som ved skærmbrug, påpeger Riikka Torvela.
“Når man læser en bog, giver det typisk små pauser for øjnene. På skærmen kan vi hurtigt blive fanget og stirre i timevis. Og de fleste holder ikke en bog 20 centimeter fra ansigtet i flere timer om dagen – som mange gør med deres telefon,” siger Torvela med et smil.
Ukorrekter syn kan give symptomer
Flere unge voksne henvender sig nu til optikere med uklare synsproblemer og frygt for at miste synet, ifølge Torvela.
“Når vi undersøger sagen, viser det sig ofte, at der er behov for briller eller en uopdaget synsfejl. I mange tilfælde spiller overdreven nærkig også en rolle. Hvis man har en ubehandlet synsfejl, kan symptomerne opstå hurtigere,” forklarer hun.
Torvela anbefaler at teste, om symptomerne skyldes skærmbrug ved at reducere skærmtiden, øge afstanden eller tage flere pauser. Hvis symptomerne fortsætter, bør man få lavet en synstest.
“Ukorrektion af synet – hvad enten det er nærsynethed, langsynethed eller bygningsfejl – kan føre til hovedpine, øjentræthed eller problemer med at fokusere,” siger hun.
