Senest.dk Redaktion
Tempoet på din daglige gåtur betyder mere end tiden, viser nyt amerikansk studie.
Et nyt forskningsprojekt fra Vanderbilt University vender op og ned på den klassiske antagelse om, at jo længere du går, jo bedre. Bare 15 minutters rask gang om dagen sænker den samlede dødelighed med næsten 20 procent, mens over tre timers langsom gang kun reducerer risikoen med fire procent.
Resultatet bygger på data fra 79.856 deltagere i det amerikanske Southern Community Cohort Study og er offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine i juli 2025. Deltagerne blev fulgt i en median på 16,7 år, og 26.862 dødsfald blev registreret i perioden.
Tempoet trumfer tiden
Forskerne målte to typer gang: langsom gang som almindelig færden, hundeluftning og let bevægelse, og rask gang som trappegang, motionsgang eller egentlig træning.
Hurtig gang i 15 minutter dagligt gav en hazard ratio på 0,81 (95% CI 0,75-0,87), altså omtrent 20 procents lavere risiko for at dø af enhver årsag. Tre timer eller mere langsom gang gav kun en hazard ratio på 0,96, svarende til en reduktion på fire procent.
Effekten var stærkest for hjerte-kar-sygdomme, oplyser Vanderbilt University Medical Center i en redegørelse om studiet. Effekten var også målbar for kræftdødelighed, men mindre udtalt end for hjerte-kar-sygdomme.
Virker uafhængigt af anden motion
Et af studiets mere overraskende fund er, at gevinsten ved hurtig gang er uafhængig af deltagernes øvrige motionsniveau. Selv mennesker, der allerede dyrkede anden fysisk aktivitet eller gik langsomt, fik yderligere helbredsgevinst af at lægge rask gang oveni.
Seniorforfatter Wei Zheng, leder af Vanderbilt Epidemiology Center, forklarer hvorfor den slags aktivitet er interessant ud fra et folkesundhedsperspektiv:
“Rask gang er en bekvem, tilgængelig og skånsom aktivitet, som folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer kan bruge til at forbedre deres generelle helbred og særligt hjertesundheden.”
Han fremhæver, at studiet er et af de få, der har undersøgt sammenhængen i en lavindkomstbefolkning:
“Dette er en af de få undersøgelser, der har målt effekten af daglig gang på dødeligheden hos en lavindkomst- og overvejende sort amerikansk befolkning.”
Deltagerne i kohorten var fordelt med 66 procent sorte, 30 procent hvide og fire procent andre baggrunde, rekrutteret mellem 2002 og 2009 i tolv sydøstlige amerikanske delstater.
Sådan målte forskerne tempoet
Studiet definerede ikke en præcis hastighed i kilometer i timen. I stedet skulle deltagerne selv kategorisere deres gang i et spørgeskema, hvor rask gang dækkede over aktiviteter som trappegang og egentlig motion, mens langsom gang dækkede over rutinemæssig færden i hverdagen.
Mekanismen bag den større effekt af hurtig gang er ifølge forskergruppen, at det højere tempo styrker hjertets ydeevne og samtidig reducerer overvægt og dermed risikofaktorer som forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol.
Effekten var størst hos deltagere, der allerede havde en eller flere kroniske lidelser ved studiets start, men alle grupper havde gavn af at gå hurtigere.
