Han har sænket sin biologiske alder med 25: Her er 1 simpelt trick han sværger til

En 55-årig mand, der hævder at have en biologisk alder som en 20-årig, har delt et enkelt tip til at leve længere. Gary Brecka, en biohacker med 2,8 millioner følgere på Instagram, mener, at søvn er nøglen til et længere liv.

Gary, der tidligere arbejdede inden for forsikringsbranchen, understreger, at det er vigtigt at gå i seng på samme tidspunkt hver dag for at opnå et langt liv. Han forklarer, at noget helt særligt sker under den dybe søvn.

I et interview med The Telegraph fortalte Gary, at den dybe søvn aktiverer det glymfatiske system, som renser hjernen for ‘cellulært affald’ og toksiner.

“Det er en essentiel proces for at bevare kognitive funktioner,” sagde han.

Eksperter beskriver det glymfatiske system som en affaldsrens, der fjerner opløselige proteiner og metabolitter fra centralnervesystemet. Forskere påpeger, at systemet primært virker under søvn, men der er stadig meget, vi ikke forstår om det.

Gary, der er vært på podcasten The Ultimate Human, fremhæver den fornyelse, man føler efter en god nats søvn, da hjernen bliver “renset”. Han anbefaler at planlægge sin søvn og foreslår blandt andet at stille et vækkeur til sengetid. En fast søvnrytme hjælper med at regulere kroppens indre ur, forbedre hjernens funktion og styrke den metaboliske sundhed.

Det britiske sundhedsvæsen (NHS) understreger også vigtigheden af god søvn for at forbedre humøret, reducere stress og bekæmpe angst. NHS anbefaler at skabe en fast rutine, der inkluderer et bestemt tidspunkt for at lukke dagen ned og, som Gary foreslår, en fast sengetid.

NHS anbefaler, at denne rutine følges konsekvent, også i weekenden. Blåt lys fra elektroniske enheder som mobiltelefoner, tablets og bærbare computere bør undgås en time før sengetid, da det kan forstyrre søvnen.

Hvis man har svært ved at falde i søvn, foreslår NHS at læse, lytte til beroligende musik eller en podcast. Hvis tankerne kører rundt, kan det hjælpe at skrive en liste for at få ro på sindet.

NHS understreger også, at kost, motion og et godt søvnmiljø spiller en vigtig rolle. Et køligt soveværelse er generelt bedre end et varmt og indelukket, og mørklægning af rummet kan hjælpe med at skabe de rette forhold for søvn. Stilhed er også vigtig, og det kan være en fordel at sætte telefonen på lydløs eller lade den blive uden for soveværelset.