Det kan være fristende at scrolle sig i søvn, men din smartphone er en af de største syndere, når det kommer til dårlig nattesøvn.
At falde ned i et TikTok-hul eller tjekke mails lige inden sengetid kan forstyrre din søvn, gøre det sværere at falde i søvn – og endnu hårdere at vågne op næste morgen.
Så hvis du føler dig som en zombie, når vækkeuret ringer, kan din telefon meget vel være synderen.
Det rapporterer mediet Ratpack.
Snooze eller ej?
Vi kender alle fristelsen.
Snooze-knappen lokker, og tanken om "bare fem minutter mere" virker uimodståelig.
Men faktisk er det bedst at stå op med det samme. Ifølge eksperter hjælper de ekstra minutter i sengen dig ikke til at føle dig mere udhvilet – tværtimod.
En neurolog forklarer, at små lure kan forstyrre den vigtige REM-søvn, hvilket påvirker din hjernefunktion. Den bedste løsning? En uforstyrret nattesøvn og at stå op, så snart alarmen ringer – lettere sagt end gjort, men godt for din krop.
Gå oldschool med et vækkeur
Hvis du vil forbedre din søvn, kan det være en idé at skifte mobilen ud med et klassisk vækkeur.
Eksperter peger på, at et traditionelt vækkeur kan forbedre søvnkvaliteten, hjælpe dig med at slappe bedre af om aftenen og skabe en sundere morgenrutine.
Den rette temperatur
Hvis du ofte vender og drejer dig i sengen, kan løsningen være mere kulde.
Forskning fra Canada og Frankrig viser, at blot fem minutters daglig eksponering for ekstrem kulde kan forbedre din søvnkvalitet.
Så måske er en iskold morgendukkert eller en frisk gåtur i vinterkulden vejen til bedre nattesøvn.
