En nylig undersøgelse har fundet frem til, at 3:29 om natten er det mest typiske tidspunkt for kvinder i overgangsalderen at vågne.
Studiet fremhæver, at tre ud af fire kvinder i overgangsalderen og perimenopausen kæmper med menopausal søvnløshed, hvilket negativt påvirker deres emotionelle velbefindende.
Forskningen, offentliggjort i anledning af World Menopause Day den 18. oktober, viser, at over to tredjedele (69 procent) af kvinderne rapporterer en negativ indvirkning på deres følelsesmæssige helbred på grund af søvnforstyrrelser i overgangsalderen.
Manglende viden og håndtering af symptomer
Resultaterne indikerer desuden, at mange kvinder føler sig dårligt forberedte på at takle overgangsalderens symptomer. Halvdelen var ikke klar over, at menopausal søvnløshed kunne være et symptom de stødte på, og 60 procent kendte ikke til metoder til at håndtere søvnløsheden.
Mange kvinder benytter sig af metoder, der faktisk kan forlænge deres vågenhed. For eksempel bruger 30 procent tid på at scrolle gennem sociale medier, 20 procent ser tv, og 17 procent ligger og ser på uret, hvilket kan forværre problemet.
Anbefalinger fra eksperter
Dr. Clare Spencer, medgrundlægger af My Menopause Centre og medlem af Medical Advisory Committee of the British Menopause Society, udtaler, at kvinder i overgangsalderen ofte har problemer både med at falde i søvn og med at sove igennem natten.
Hun understreger, at forstyrret søvn kan have negative konsekvenser for humør, dømmekraft og koncentration.
Dr. Spencer råder kvinder til at undgå skærme før sengetid for ikke at overstimulere hjernen, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Hun anbefaler i stedet god søvnhygiejne, en sund aftensrutine og afslapningsteknikker.
Symptomer på overgangsalderen hos kvinder
Overgangsalderen markerer en naturlig del af aldringsprocessen for kvinder og bringer en række symptomer med sig. Her er nogle almindelige symptomer på overgangsalderen:
Hedeture
Søvnløshed eller forstyrret søvn
Humørsvingninger
Vægtøgning og langsommere stofskifte
Tørhed i skeden
Tør hud og hårtab
Tab af brystfylde
Led- og muskelsmerter
Nedsat sexlyst
Problemer med koncentration og hukommelse
Disse symptomer varierer individuelt, og ikke alle kvinder oplever dem alle. Det er vigtigt at diskutere eventuelle symptomer med en læge for at få korrekt vejledning og støtte.
