Hvis du vil tabe dig, følger du sandsynligvis mange af de gængse regler. Du sørger for at dyrke regelmæssig motion, spise sundt og undgå alkohol. Men uanset hvor meget motion du dyrker eller hvor sundt du lever, så sker vægttabet ikke altid.
Det kan der være flere grunde til, men i mange tilfælde kan det handle om, at dit stofskifte er for langsomt. Her finder du syv grunde til, at det måske forholder sig på denne måde.
1. Du drikker for lidt vand
Du har sikkert hørt siden barnsben, at du skal drikke mellem to og tre liter vand om dagen. For lidt vand sænker også stofskiftet og gør det sværere at tabe sig. Så husk altid at drikke rigeligt med vand, for det skærper også sindet og øger koncentrationen.
2. Du sover for lidt
For lidt og uregelmæssig søvn bringer stofskiftet i uorden. Ved mindre end fire timers søvn per nat sker der store forstyrrelser. Mennesker, der sover for lidt, vælger desuden oftere kalorierige fødevarer. En regelmæssig søvnrytme og tilstrækkelig søvn er afgørende for et velfungerende stofskifte.
3. Du spiser for lidt protein
Proteinrige fødevarer sætter virkelig gang i stofskiftet, da kroppen bruger en masse energi på at nedbryde proteiner. Protein mætter også i lang tid og forbrænder flere kalorier under fordøjelsen end andre næringsstoffer. Dog bør kosten ikke udelukkende bestå af protein.
4. Du laver kun udholdenhedstræning
At motion øger stofskiftet, er selvfølgelig klart. Hvis du dog kun beskæftiger dig med en form for udholdenhedstræning, udnytter du ikke dine muligheder fuldt ud. Derfor bør du også sørge for at have styrketræning med i din rutine, da det virkelig sætter gang i stofskiftet.
5. Du spiser ikke regelmæssige måltider
Hvis du spiser uregelmæssigt eller endda springer måltider over, påvirker det stofskiftet negativt og sænker det.
Den, der tror, at man kan tabe sig hurtigere ved at gøre dette, tager fejl. Kroppen har brug for regelmæssig tilførsel af næringsstoffer. Hvis den får for lidt, skifter den til sparetilstand. Husk at spise noget efter træning, da det er nødvendigt for at opbygge muskelmasse.
6. Du drikker for meget alkohol
Alkohol er en sand dræber og et absolut nej, når du vil tabe dig. Det skyldes, at kroppen primært er beskæftiget med at nedbryde alkoholen efter indtagelse af det. Hermed stopper nedbrydelsen af kulhydrat- og fedtstoffet helt. Stofskiftet bliver bremset radikalt, og fedtforbrændingen stoppes.
7. Du spiser for meget sukkerholdig mad
At sukker ikke hjælper på vægttabet, er velkendt. Sukkerholdige fødevarer bremser stofskiftet, og blodsukkeret stiger hurtigt.
Derefter udskiller bugspytkirtlen insulin, som sørger for at føre sukker fra blodet ind i cellerne. Hvis bugspytkirtlen er overbelastet, kan der til sidst være for lidt sukker i blodet, hvilket fører til lavt blodsukker. Det fører ofte til trang til mad, og i værste fald kan det føre til diabetes.
