Individuelle morgenrutiner varierer, men eksperter advarer om, at en fælles vane, som mange nyder godt af, kan have negativ indflydelse på helbredet. Dette er blevet påpeget i Daily Record.
Kan ødelægge din søvn
Mange koffeinfans påstår, at en kop kaffe hver morgen er afgørende for at vågne op og fungere ordentligt. Dog er der advarsler fra søvneksperter hos Happy Beds om, at dette faktisk kan føre til udmattelse.
I dagens moderne samfund er kaffe blevet en integreret del af hverdagen, med en konstant strøm af nye caféer, der lover kvalitetskaffe.
Selvom hardcore-kaffeentusiaster fortsætter med at indtage koffeinholdige drikke for at øge energiniveauet i løbet af dagen, har søvnspecialister nu forklaret, hvordan dette forbrug kan skade søvnmønstret.
De har også identificeret optimale tidspunkter for indtagelse, som ikke inkluderer morgenen.
Handler om adenosin
Ifølge en rapport fra Liverpool Echo har Rex Isap, søvnforsker og administrerende direktør hos Happy Beds, udtalt følgende:
"I løbet af dagen producerer hjernen et stof kaldet adenosin. Dette stof fremmer søvn, opbygges gradvist og fører til søvnighed. Koffein blokerer imidlertid adenosinreceptorerne, hvilket holder os vågne og fremmer opmærksomhed. Hvis du nogensinde har haft svært ved at falde i søvn efter en kop kaffe, kan dette være årsagen," forklarer han og tilføjer:
"Når det kommer til det bedste tidspunkt for den første kop kaffe, har vi ofte en tendens til at gribe efter kaffemaskinen, så snart vi vågner. Ideelt set bør man dog vente en time fra opvågningen for at høste de reelle fordele."
Påvirker også kortisol-niveauer
Hvis man altid drikker kaffe om morgenen, kan man udvikle en tolerance over for koffein.
"Ved opvågning er vores kortisolniveauer på deres højeste. Kortisol, som ofte associeres med stress, øger vores vågenhedsniveau. At indtage koffein, når kortisolniveauerne allerede er høje, kan modvirke denne effekt eller endda resultere i en tolerance over for koffein," påpeger Isap.
Han tilføjer, at den anbefalede daglige koffeinmængde er 300 mg, og overdreven indtagelse kan medføre sundhedsproblemer som højt blodtryk, maveproblemer og søvnløshed.
At drikke en kop kaffe lige efter opvågning kan påvirke glukosekontrollen betydeligt, ifølge resultater offentliggjort i British Journal of Nutrition i 2020.
Disse svingninger i blodsukkerniveauet kan medføre en kortvarig energistigning, efterfulgt af en nedgang, hvilket kan efterlade en følelse af træthed og mangel på energi.
