Mens nogle personer let kan falde i søvn, så snart deres hoved rammer puden, og nyde en god nats søvn, oplever andre udfordringer med at finde ro i sengen.
Kampen med at sove om natten kan være ubehagelig, især når det begynder at påvirke livskvaliteten. Faktisk antages det, at en ud af tre briter regelmæssigt lider af søvnløshed.
For nogle er disse episoder sporadiske, men for andre er det en mere vedvarende udfordring, der kan strække sig over flere måneder.
Ikke desto mindre er der en række strategier, du kan anvende, hvis søvnen undslipper dig. Disse strækker sig fra at være opmærksom på din kost og drikke før sengetid til at tage et afslappende varmt bad.
Selv efter disse forholdsregler kan nogle stadig opleve natlige opvågninger. Dette kan være resultatet af stress, angst eller simpelthen fordi omgivelsestemperaturen ikke føles optimal.
Hvis du ender med at vågne om natten, er der flere metoder, du kan afprøve for at genfinde søvnen. Men en sundhedsekspert understreger især én ting, som du bør undgå.
Undgå brug af telefonen
Dr. Biquan Luo, CEO for LumosTech, informerede New York Post: "At tjekke klokken kan øge stress og gøre det vanskeligere at falde i søvn. Desuden kan indholdet på telefonen, når du tjekker tiden, være for stimulerende, hvilket yderligere forhindrer afslapning og søvn."
Den såkaldte "blåt lys" fra skærmen kan forstyrre den naturlige søvncyklus, hvilket er årsagen til, at det er bedst at lægge mobilen væk før sengetid. Hvis du vågner midt om natten, bør du forsøge at blive i sengen for at se, om du kan falde i søvn igen. Hvis det ikke lykkes efter 10 eller 15 minutter, er det tid til at stå op. Gå til et stille og behageligt sted derhjemme, som f.eks. sofaen, og engagér dig i en rolig, lavstimulerende aktivitet, som at læse en bog eller udføre beroligende øvelser, indtil du igen føler dig søvnig. Derefter kan du vende tilbage til sengen.
Ifølge NHS, National Health Service, bør du søge lægehjælp, hvis søvnen er en udfordring, du har ændret dine sovevaner uden succes, har haft vedvarende søvnbesvær i månedsvis, og det påvirker din daglige funktionsevne.
Kilde: Express
