At vide, hvordan man hurtigt opbygger muskelmasse, er noget, de fleste har et ønske om. Det gælder især for dem, der regelmæssigt styrketræner. Mange af dem, der gør det, ved, hvor svært det er at opnå hypertrofi.
Imidlertid er hastværk en af de største fjender i denne stræben efter voluminøse og definerede muskler. Derfor er det også meget vigtigt, at du ikke forsøger at forhaste og fremskynde det for meget.
Forstå, hvordan hurtig muskelvækst foregår
"At opbygge muskelmasse er en kronisk proces. Det vil sige, det er en tilpasning, der tager tid. For at muskelmassen skal øges betydeligt, er det nødvendigt, at træning, ernæring og hvile er meget velregulerede og tilpassede til dette mål," sagde fysisk træner og teknisk chef hos Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme, ifølge mediet Terra.
Desuden fremhævede Guilherme også vigtigheden af den neurale forbindelse i styrketræning, hvor man skal lære og tilpasse sin krop til de stimuli, der udføres under træningen.
Men det tager lang tid og derfor kræver det også tålmodighed. For ikke at nævne at nogle mennesker reagerer let, og andre ikke gør. Derfor kan det være en svær opgave at opbygge muskelmasse hurtigt.
"For at din krop skal reagere effektivt og øge størrelsen på dine muskler betydeligt, tager det mindst otte til tolv uger. Denne respons er helt individuel," sagde han.
Et andet råd til dette mål
Desuden må man ikke glemme at opretholde en god frekvens i træningerne. Øvelser skal være lavet med den korrekte intensitet og volumen for at fremme hypertrofi, ligesom det er vigtigt med justering af kost og regelmæssig hvile.
"Med alle disse faktorer i harmoni, vil resultaterne helt sikkert vise sig indenfor en kortere tidsperiode. Undgå altid metoder, der lover at forbrænde et bestemt kilo fedt på få uger eller give dig et bestemt antal cm på arme eller lår på få uger," lød det fra Guilherme Almeida e Leme.
"Disse metoder bygger ikke på videnskabelige præmisser og byder generelt på usunde måder at opnå resultater på, som endda kan øge risikoen for skader eller andre sundhedsproblemer."
