Cardio, som er en forkortelse for kardiovaskulær træning, refererer til rytmisk fysisk aktivitet, der øger din puls og vejrtrækning. Folk laver ofte cardio for at tabe sig, men det har også mange andre sundhedsmæssige fordele som at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og fald.
Forskning viser, at cardio også forbedrer kognitiv funktion og mental sundhed. WHO anbefaler mindst 150 minutters moderat eller 75 minutters intensiv cardio om ugen.
Der er mange måder at lave cardio på, hvilket omfatter alt fra holdsport til at cykle til arbejde. Hvis du er villig til at investere i udstyr, kan du også lave cardio derhjemme. Løbebånd, motionscykler og romaskiner er populære valg. Her er, hvordan du vælger det bedste for dig.
Løbebåndet
Løbebåndet er effektivt, da løb bruger de fleste af dine store muskelgrupper og øger din puls og energiforbrug mere end andre aktiviteter. Løb på løbebånd hjælper også med at opbygge og vedligeholde dine knogler, hvilket bliver vigtigere med alderen.
Dog kan løb forværre smerter og hævelse hos dem med fælles lidelser som slidgigt. Løbebånd kræver også mere vedligeholdelse og plads. Det skriver ABC News.
Motionscyklen
Motionscyklen er en anden bekvem måde at nå dine cardio-mål på. Det er vigtigt at indstille cyklen korrekt for komfort og for at mindske risikoen for skader.
Cykling har betydelige fordele for hjerte og stofskifte, men da det ikke er vægtbærende, gavner det ikke dine knogler lige så meget som gang og løb. Til gengæld giver det en god træning uden at belaste dine led.
Romaskinen
Romaskinen giver en fremragende cardio-træning på kort tid, da den aktiverer alle dine store muskelgrupper og får dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere. Energiforbruget ved roning er sammenligneligt med løb og større end cykling.
Teknikken ved roning er dog mere kompleks end ved løb eller cykling. Desuden gavner roning ikke knoglesundhed i samme grad som løbebåndet, men det er en mulighed, der er god for dine led.
Hvad er det bedste valg?
Det afhænger af dine mål, sundhedsstatus og, vigtigst af alt, hvad du nyder mest. Den bedste træning er den, der bliver gjort. Så vælg det udstyr, du finder mest underholdende, da det øger sandsynligheden for, at du holder fast ved det på lang sigt.
