Dr. Janine Bowring, en canadisk læge, anbefaler bestemte vaner, der kan hjælpe med øjeblikkelig afføring og er særligt nyttige for personer, der oplever forstoppelse.
Hun forklarede i en TikTok-video til sine 870.000 følgere metoder til at afhjælpe forstoppelse.
1. Fibre
Dr. Bowring anbefaler at øge indtaget af figner, da de er rig på fibre og effektive mod forstoppelse. "Figner er utrolige, de er fyldt med fibre og fremragende til at håndtere forstoppelse," udtalte hun i videoen.
Fibre er essentielle næringsstoffer, som er kendt for at nedsætte risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og tarmkræft. De er også vitale for at opretholde regelmæssige afføringsmønstre, da de blødgør og øger volumen af afføringen. Cirka tre til fem tørrede figner indeholder omkring fem gram fiber, hvilket er næsten en sjettedel af den anbefalede daglige mængde på 30 gram.
"Det er vigtigt at indtage en bred vifte af plantebaserede fødevarer for at sikre tilstrækkeligt fiberindtag," udtalte ernæringsekspert Dr. Duane Mellor fra Aston University.
2. Hydrering
Dr. Bowring påpeger vigtigheden af at drikke nok vand. "Du skal selvfølgelig være ordentligt hydreret for at holde tingene i gang," siger hun. Det anbefales at indtage seks til otte glas vand dagligt for at forblive hydreret, hvilket også hjælper med at holde afføringen blød, så den nemmere kan passere gennem tarmene.
"For at få mest ud af fiberindtaget er det nødvendigt med masser af væske, så den ekstra bulk fra fødevarerne ikke sætter sig fast," tilføjede Dr. Mellor.
3. Olie
Som et tredje råd foreslår Dr. Bowring at tilføje olivenolie til kaffen. "Dette er en opskrift, jeg har delt, og du vil elske den. Den hjælper også med vægttab," fortæller hun.
En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2018 viste, at olivenolie kan hjælpe med at reducere kropsfedt og blodtryk hos kvinder. Forskning fra Journal of Renal Nutrition i 2015 viste, at en smule mere end en teskefuld olivenolie dagligt reducerede forstoppelse blandt 50 deltagere.
Kaffe er kendt for at kunne fremskynde afføringsprocessen, da den sure drik øger produktionen af hormonet gastrin, som stimulerer muskelsammentrækninger i maven og får tarmene til at bevæge sig.
Eksperter anerkender, at kombinationen af kaffe og olivenolie kan lindre forstoppelse, men det er ikke nødvendigvis den sundeste løsning. "Selvom olivenolie og kaffe kan fremskynde din afføring, skyldes det ofte irritation af tarmen," forklarede Dr. Mellor.
Han understregede også betydningen af fysisk aktivitet for at vedligeholde regelmæssige og sunde afføringsvaner som en del af en sund livsstil.
