Dr. Mike Dilkes, en øre-, næse- og halskirurg på et hospital i London, behandler patienter med snorken og søvnapnø.
Han mener, at din soveværelses indretning kan være årsagen til dårlig nattesøvn.
Først og fremmest påpeger han, at rod, gadgets og distraktioner i rummet forringer søvnkvaliteten. Fjern derfor disse ting fra rummet for at forbedre din søvn.
Dr. Dilkes siger: "Hvis du går i seng i et værelse med tv og andre distraktioner, sover du ikke lige så godt, som hvis dit soveværelse kun indeholder en seng."
Især mobiltelefoner bidrager væsentligt til problemet. Det blå lys fra enhederne forstyrrer produktionen af melatonin, et hormon der hjælper med at regulere søvn og kroppens indre ur.
Brug kun soveværelset til søvn
En anden anbefaling fra Dr. Dilkes er at begrænse brugen af soveværelset til søvn. Han siger:
"Jeg har fundet ud af, at det kan være en reel hjælp kun at bruge soveværelset til søvn og ikke tilbringe halvdelen af livet derinde."
Tennisboldmetoden mod snorken
Dr. Dilkes arbejder dagligt med snorken, som ofte skyldes kropsholdning under søvn: "Hvis du sover på ryggen, vil næsten alle snorke."
Han foreslår at sove på siden for at reducere snorken. En metode til at "tvinge" sig selv til dette er den såkaldte tennisboldmetode.
Sy en tennisbold ind i en brystlomme på en pyjamasoverdel. Når du vender dig om på ryggen om natten, vil du mærke bolden og rulle tilbage på siden.
Desuden kan vægttab og reduceret alkoholforbrug også mindske snorken.
