Du ligger i sengen og scroller bare lidt mere. En sjov video her, en ophedet debat der.
Men den vane kan have større konsekvenser, end du tror.
Ifølge læge og TikTok-skaber Dr. Bing kan sen skærmtid påvirke hjernen negativt – og måske endda øge risikoen for Alzheimers.
Skærmens skjulte bagside
De fleste ved, at dårlig søvn er skadeligt, men færre tænker over, hvor meget skærmens blå lys forstyrrer kroppens naturlige søvnrytme.
Dr. Bing forklarer, at lyset fra din telefon hæmmer produktionen af melatonin – hormonet, der signalerer til kroppen, at det er tid til at sove.
Men det er ikke kun lyset, der er problemet.
"Indholdet på din skærm holder også hjernen på overarbejde. Når du bliver opslugt af dramatiske nyheder eller intense videoer, aktiveres dit 'kæmp eller flygt'-system," forklarer han.
Resultatet? Øget puls og højere stressniveau – præcis når kroppen burde slappe af.
Søvn er hjernens rengøringstid
Dårlig søvn påvirker ikke kun din energi næste dag, men også din hukommelse, koncentration og problemløsningsevne på længere sigt.
Når du sover, renser hjernen sig selv for affaldsstoffer, herunder beta-amyloid – et protein forbundet med Alzheimers. For lidt søvn kan føre til ophobning af disse stoffer, hvilket kan øge risikoen for kognitive problemer senere i livet.
En simpel løsning
Heldigvis er der en nem måde at beskytte både din søvn og din hjerne: læg telefonen væk mindst en time før sengetid. Ifølge Dr. Bing kan en mere afslappende aftenrutine – som at læse en bog – være langt bedre for din nattesøvn.
Så næste gang du fristes til en sidste scroll, så tænk dig om en ekstra gang. Din hjerne vil takke dig.
