Det kan måske lyde som noget sjovt, men ’nørd-nakke’ er faktisk blevet et udbredt problem i dagens samfund, hvor mange bruger timer hver dag med en bøjet nakke foran en skærm eller controller. Heldigvis er der flere måder at afhjælpe dette på.
Nørd-nakke opstår, når hovedet læner sig fremad i længere tid, hvilket kan føre til nakkespændinger og et tydeligt ’pukkel’-lignende udseende ved nakkeroden.
Lægerne kalder det fremadgående hovedholdning (FHP), men udtrykket 'nørd-nakke' er blevet populært, da det ofte forbindes med dårlig kropsholdning under lang tids skærmarbejde.
Nogle gange omtales tilstanden også som 'gamer-nakke', da det hyppigt ses hos gamere, der tilbringer mange timer foran skærmen. Heldigvis er det en tilstand, der er mulig at rette op på.
Kiropraktor Dr. Jon Saunders har opnået over 400.000 følgere på YouTube ved at dele sine tips og teknikker til bedre kropsholdning og hvordan man slipper af med dårlige vaner.
I én af hans mest populære videoer - med 2.500 likes - gennemgår Dr. Saunders tre enkle øvelser, der hjælper med at afhjælpe denne tilstand.
"Uanset hvad vi kalder det, er vi alle enige om, at det stammer fra dårlige kropsvaner," siger han.
Øvelse 1:
"Den første øvelse går ud på at trække skuldrene tilbage og sidde oprejst. Øvelsen består af to dele:
Løft hovedet opad (kig direkte op), mens du holder kæben lukket og laver et let sammenbid. Træk skuldrene tilbage og hold stillingen. Du bør mærke et stræk på forsiden af halsen.
Hold skuldrene tilbage og sid oprejst. Stræk nakken og drej hovedet til den ene side, mens du bevarer sammenbiddet. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og gentag til den anden side."
Øvelse 2:
Denne øvelse kan udføres både siddende og stående:
"Start med at flette hænderne foran kroppen og træk dem mod ribbenene, samtidig med at skuldrene trækkes tilbage. Det er en udadrotation af skuldrene," forklarer han.
"Træk skuldrene tilbage, sid oprejst og løft brystkassen. Samtidig trækker du hagen let ind mod halsen. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder."
"Øvelsen kan gentages 3 til 6 gange dagligt – det er en udfordring, og du vil muligvis få sved på panden."
Øvelse 3:
Denne øvelse kræver en væg eller en solid overflade:
"Placer kanten af hænderne på væggen – lidt højere end hovedet – eller fladt, hvis du foretrækker det," siger han.
"Stå i squat-position med en neutral lænd, og undgå at krumme dig forover. Mens du squatter, skal du visualisere din øvre ryg (thorax), der strækker og åbner sig."
"Læn dig ind mod væggen, men undgå at bøje hovedet fremad – det er netop det, vi forsøger at rette op på. Hold hovedet oppe, træk ind og fokuser på at åbne brystet og få rygsøjlen til at strække sig."
"Du vil mærke det i siden af overkroppen, især hvis du har spændinger i skuldrene. Forsøg samtidig at klemme skulderbladene sammen for at isolere området. Vær opmærksom på din lænd og undgå at rulle fremad. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder."
"Du kan blive nødt til at justere din position, da alle har forskellige begrænsninger i skuldre og øvre ryg. Øvelsen bør udføres mindst 3 til 6 gange dagligt."
I kommentarfeltet på videoen kalder mange Dr. Saunders for en 'livredder', takket være hans nyttige øvelser, der hjælper med at afhjælpe nørd-nakke.
