Mange opskrifter består ganske enkelt af at tilføje saften fra en hel citron til et glas vand. Nogle gange foreslås koldt vand, mens andre kilder anbefaler at bruge varmt eller lunt vand.
Det er en af de mest anvendte blandinger for personer, der har et ønske om hurtigt at tabe sig, fordi det siges at brænde fedt.
Fortalerne for denne drik anbefaler at drikke den på tom mave eller før sengetid for at opnå det bedste resultat. Og de råder også til at drikke for at afgifte, forbedre fordøjelsen og mere. Men hvor effektivt er det egentlig?
Begge ingredienser er sunde og sikre at kombinere. Faktisk er citrusfrugten ofte en hyppig gæst i diverse blandinger, fordi den tilskrives egenskaber til vægttab. At drikke vand med citron hver dag kan fungere, men ikke som man tror.
Egenskaber ved citron til vægttab
Selvom der er flere studier, der taler om citroners egenskaber til vægttab, er forskningen ikke konklusiv. Mange af undersøgelserne er blevet udført på dyr og ikke mennesker, hvorfor de ikke giver et helt retvisende billede.
Ifølge Healthline menes det, at den opløselige fiber pectin i citronskallerne udvider sig i maven og hjælper med at give en mæthedsfølelse. Men denne substans findes faktisk ikke i saften, hvorfor 'citronsaft ikke fremmer følelsen af mæthed på samme måde'.
Desuden skrev ernæringseksperten Beth Czerwony i en artikel fra Cleveland Clinic, at der ikke er noget i citronsaft, der kan forbrænde fedt: "Der er ingen kemisk forbindelse, der gør det muligt. Jeg må desværre sige, at det ikke er så nemt."
Den eneste måde at fjerne uønsket fedt på er ved at indtage færre kalorier eller brænde flere af. Du kan derfor ikke bare drikke en 'mirakelblanding' om morgenen.
Hvad sker der, hvis jeg drikker varmt vand med citron på tom mave?
Når det kommer til kombinationen af vand og citron, siger Medical News Today, at der ikke findes bevis for, at det har flere fordele end blot vand til at mindske din vægt. Healthline tilføjer, at det at drikke vand øger mængden af kalorier, der forbrændes, men kun midlertidigt, da 'det kan være selve vandet, der hjælper med vægttab og ikke citronen'.
Der er heller ikke bevis for, at indtagelse på tom mave har en bedre effekt, så du kan drikke det på ethvert tidspunkt og få de samme resultater.
Er citronvand godt til vægttab?
Her er grundene til, at blandingen måske kan støtte dem, der ønsker at tabe sig. Det er dog vigtigt at understrege, at det skal indtage si kombination med en afbalanceret kost:
Healthline siger, at det anbefales at drikke almindeligt vand før måltider som en strategi for vægttab. Beviserne, der understøtter dette, er dog begrænsede. En måde at give denne idé smag på kan være med citronsaft.
Medical News Today siger, at citronvand har alle fordelene ved almindeligt vand, som 'kan øge mæthedsfølelsen og øge stofskiftet, hvilket kan hjælpe med vægttab'.
Hvis det erstatter andre usunde drikke. Tricket med citronvand om morgenen kan erstatte andre ting som appelsinjuice eller kaffe med mælk, da det kun har seks kalorier og vil have langsigtede effekter på vægtreduktion, hvis det kombineres med sunde vaner.
Hvis det drikkes i stedet for sukkerholdige drikke (juice, sodavand, sportsdrikke, sukkerholdigt vand og energidrikke) som medfører forskellige sundhedsproblemer. "At erstatte sukkerholdige sodavand med frisk citronvand er en sund måde at reducere kalorieindtaget, hvilket er et positivt skridt hen imod sund vægtkontrol," siger Medical News Today.
