For mange er en lur et nødvendigt afbræk i en travl hverdag, men både tidspunktet og varigheden spiller en afgørende rolle for, om man vågner frisk og veludhvilet eller blot endnu mere søvnig.
En ny undersøgelse fra Avocado Green Mattress i samarbejde med Talker Research har analyseret søvnvanerne hos 2.000 amerikanere og fundet frem til det optimale tidspunkt for en lur: kl. 13:42.
Deltagerne vurderer, at den ideelle lur bør vare 51 minutter, så man vågner kl. 14:33. Dog er forskere ikke helt enige i dette.
Psykolog og søvnekspert Nick Bach advarer om, at lurens længde har stor betydning for dens effekt.
"Folk, der tager for lange lure, risikerer at falde i dyb søvn, hvilket gør det sværere at vågne op," forklarer han og anbefaler i stedet en kort lur på 20 minutter, da det ofte er tilstrækkeligt til at genoplade uden at føle sig groggy.
Det skriver Sanook
Det rette miljø og tidspunkt for en lur
Selvom en middagslur midt på dagen er ideel, råder Bach til at undgå sene eftermiddagslure, da de kan forstyrre nattesøvnen.
"At tage en lur inden kl. 15.00 hjælper med at holde en stabil søvnrytme," siger han.
Et mørkt, køligt og stille miljø er ifølge søvneksperten optimalt for en lur. Hvis total stilhed ikke er en mulighed, kan hvid støj eller blid musik bidrage til afslapning.
For dem, der vil maksimere effekten af deres lur, anbefaler Bach en "coffee nap" – en metode, hvor man drikker en kop kaffe lige før en kort lur.
Da koffeinen først begynder at virke efter 20-30 minutter, kan den give en ekstra energiboost, når man vågner. Til gengæld frarådes lure på over 90 minutter, da de kan forstyrre søvnrytmen.
Søvn er afgørende for kroppens restitution, men ifølge eksperterne handler det ikke kun om at få hvile – det gælder også om at gøre det rigtigt.
