Sebastian Juul
Der er en overraskende risiko og skjult fordel ved at drikke vand før sengetid.
Når dagen nærmer sig sin afslutning, og kroppen begynder at forberede sig på nattens hvile, spiller selv små vaner en større rolle, end mange er opmærksomme på. Dette gælder også for vandindtaget.
Selvom vand ofte forbindes med sundhed, viser forskning, at tidspunktet for et glas vand kan have indvirkning både på søvnkvalitet og kroppens funktioner.
Ifølge Boetyk peger flere eksperter på, at et lille glas vand før sengetid kan have uventede fordele. Studier har vist, at hydrering om aftenen kan reducere risikoen for alvorlige sundhedstilstande som hjerteanfald og slagtilfælde.
Vand hjælper med at stabilisere blodtrykket, modvirker dehydrering og kan endda mindske kramper i benene om natten.
Læger understreger, at et moderat vandindtag kan indgå i en sund aftenrutine. Dog er det vigtigt, at mængderne holdes i skak.
Der er dog en ulempe: For meget væske om aftenen kan føre til hyppigere toiletbesøg, hvilket forstyrrer søvnrytmen. Hos mange ældre kan produktionen af det søvnfremmende hormon vasopressin falde, hvilket resulterer i øget urinproduktion og flere opvågninger i løbet af natten. Overhydrering kan derfor føre til træthed og koncentrationsbesvær dagen efter.
Sundhedseksperter foreslår nu en struktureret tilgang til vandindtaget i løbet af dagen. To glas vand om morgenen kickstarter stofskiftet, og et glas før hvert måltid hjælper fordøjelsen. Et glas før badet kan sænke blodtrykket og give kroppen ro. Et lille glas vand før sengetid kan derimod mindske risikoen for både kramper og hjerteproblemer.
Sygeplejersken Sarah Mulindwa har i en anden sammenhæng sagt, at det vigtigste i alle aldre er kommunikation, teknik og fornøjelse – ikke at jagte tid. Samme princip kan overføres til sunde aftenrutiner: balance frem for overdrivelse.
Læger understreger, at store mængder væske sent på aftenen bør undgås. En jævn fordeling af væskeindtaget i løbet af dagen sikrer en bedre søvnkvalitet og en mere udhvilet krop.
Små justeringer i hverdagen kan derfor have en mærkbar effekt på både søvn, velvære og nattesøvn.
