Det er ikke unormalt at opleve muskelkramper efter en hård træning. Sker det ofte? Så kan der være noget andet på spil. Kramper kan nemlig være et symptom på magnesiummangel. Men der er også andre ubehagelige symptomer, der kan opstå ved magnesiummangel. Runner's World har lavet en liste over nogle af dem.
Et lavt magnesiumniveau i blodet kan gøre dine muskler mere følsomme over for stimuli. Resultatet er kramper eller spasmer. Det er værd at vide, at disse kramper ikke nødvendigvis behøver at være i dine lægge eller haser.
De kan opstå i alle muskler i din krop - fra musklerne omkring dine øjne til dine lægge. Den vigtigste muskel i din krop er dit hjerte, som også kan blive påvirket ved mangel. Et af de farligste symptomer på magnesiummangel er derfor en hjerterytmeforstyrrelse.
Hvad gør magnesiummangel ved din krop?
Vidste du også, at magnesiummangel kan forårsage kløe? Selvom magnesiummangel i sig selv ikke nødvendigvis giver kløende hud, kan det opstå samtidig med andre symptomer. Dette skyldes ofte en nyresygdom, der ikke kun medfører et lavt magnesiumniveau i blodet, men også en ophobning af affaldsstoffer, hvilket kan forårsage kløe.
Heldigvis er magnesiummangel ikke særlig almindeligt, da det findes i mange fødevarer. Men det kan opstå, hvis dine nyrer fungerer dårligt.
Andre årsager til magnesiummangel i blodet er overdrevet alkoholforbrug, mave- og tarmsygdomme som diarré, visse medikamenter som syreneutraliserende midler og diabetes.
Hvor hurtigt kan du genoprette magnesiummangel?
Det skader aldrig at tilføje ekstra fødevarer med magnesium til din kost, så længe du ikke indtager for mange magnesiumtilskud. Den hollandske pendant til Fødevarestyrelsen anbefaler, at kvinder indtager 300 milligram magnesium dagligt, og at mænd indtager 350 milligram.
Produkter med højt magnesiumindhold:
1 håndfuld usaltede peanuts (25 gram) - 54 mg
1 stor skefuld kogt spinat (50 gram) - 39 mg
1 stor skefuld kogt fuldkornspasta (60 gram) - 28 mg
1 stykke kyllingebryst (kogt, 70 g) - 25 mg
1 skive fuldkornsbrød (35 gram) - 19 mg
1 glas letmælk (150 ml) - 18 mg
Symptomer på magnesiummangel:
Træthed
Rastløse ben
Spændinger
Irritabilitet
Svimmelhed
Uro
(Muskel)kramper
Spasmer
Højt blodtryk
Prikkende fornemmelser i hænder eller fødder
Trykkende fornemmelse på brystet
Lav libido
Genkender du dig selv i ovenstående symptomer? Så er det en god idé at bestille en tid hos din læge for at få tjekket dit magnesiumniveau.
Hvad hvis kosten ikke er nok til at øge dit magnesiumniveau? Så er det bedre at supplere med magnesiumtilskud. Hvis du har kendskab til en hjerte- eller nyresygdom (f.eks. i din familie), bør du altid konsultere din læge først.
