IFEMA Madrid beskriver forstoppelse som en tilstand, der kan skyldes flere forskellige faktorer – blandt andet et lavt indtag af kostfibre. Fibre spiller nemlig en vigtig rolle i fordøjelsen og udskillelsen, da de hjælper med at gøre afføringen blødere og øger dens volumen.
"Ifølge IFEMA Madrid øges risikoen for forstoppelse, hvis kosten indeholder for lidt fiber."
Et inaktivt livsstil kan også være en medvirkende årsag, da mangel på bevægelse mindsker tarmens aktivitet og gør det sværere at komme af med affaldsstoffer.
For at forebygge forstoppelse anbefaler IFEMA Madrid at øge fiberindtaget gennem kosten, drikke rigeligt med vand, dyrke regelmæssig motion og undgå fødevarer, der kan hæmme fordøjelsen, som eksempelvis fede og forarbejdede produkter.
Mange eksperter anbefaler fødevarer, som både er rige på fibre og væske, for at lindre forstoppelse. Eksempler på sådanne frugter er blommer, pærer, papaya og kiwi. Det anbefales desuden at spise frugter med skræl, hvis den er spiselig, da fibrene ofte sidder i skrællen.
Selvom mange tror, at kiwi er den bedste frugt mod forstoppelse, viser det sig, at én frugt er endnu mere effektiv. Det skriver avisen El Economista.
Den mest effektive frugt mod forstoppelse
Blommen er kendt som en af de mest effektive frugter til at afhjælpe forstoppelse. Den fungerer som et naturligt afføringsmiddel takket være sit høje indhold af fibre, sorbitol og naturligt sukker, samtidig med at den styrker tarmens funktion på en naturlig måde.
Sorbitol hjælper med at blødgøre afføringen og gør det lettere at komme af med den. Blommer fremmer derfor regelmæssige afføringer og bidrager til at opretholde en sund tarmaktivitet, hvilket resulterer i flere toiletbesøg om ugen.
Derudover har blommer præbiotiske egenskaber på grund af inulin, en type fiber der nærer de gode tarmbakterier. Blommer indeholder både opløselige og uopløselige fibre, som sammen forbedrer tarmens bevægelser.
Der findes flere varianter af blommer, som kan hjælpe mod forstoppelse – både friske blommer, der let kan inkluderes i kosten, og tørrede blommer, også kendt som svesker, som især anbefales på grund af deres høje indhold af fibre og sorbitol.
Sveskevand er også en populær metode, hvor man kan indtage blommens gavnlige egenskaber i flydende form. Endelig er sveskekompot en velsmagende måde at nyde blommens positive effekter på.
