Vi danskere går op i vores sundhed, men for mange er den daglige hvile snarere blevet en luksus end en nødvendighed. Med en kop kaffe i hånden giver langt de fleste sig gabende i kast med dagens opgaver.
Men sandheden er, at flere og flere er fanget i en ond cirkel af træthed, hvor søvnmangel ikke bare går ud over humøret – det påvirker koncentrationen, helbredet og livskvaliteten.
Faktisk findes der et ideelt tidspunkt at starte dagen på - men det afhænger af din alder.
Kroppens søvnbehov ændrer sig nemlig gennem livet, og det betyder, at det tidspunkt, hvor du føler dig mest veludhvilet, også skifter.
Det handler ikke kun om, hvor mange timer du sover, men også om at gå i seng på det rigtige tidspunkt i forhold til din alder og din naturlige døgnrytme.
Det skriver mediet evz.ro.
Ifølge de seneste undersøgelser har unge brug for mere søvn, mens ældre naturligt vågner tidligere.
Det skyldes blandt andet ændringer i kroppens produktion af melatonin og et faldende behov for dyb søvn.
Derfor vil en 20-årig have svært ved at springe ud af sengen klokken seks, mens en 70-årig ofte vågner helt af sig selv før klokken syv.
Det ideelle tidspunkt at vågne på, afhængigt af alder:
20-24 år: 09:30
25-34 år: 08:30
35-44 år: 08:00
45-54 år: 07:30
55-64 år: 07:00
65-74 år: 06:30
75+ år: 05:45
Hvorfor vågner ældre mennesker tidligere?
Flere faktorer spiller ind, når det kommer til, hvorfor ældre mennesker ofte vågner tidligere:
Ændret døgnrytme: Kroppen begynder at producere melatonin tidligere, hvilket får ældre til at falde tidligere i søvn – og vågne tidligere.
Mindre behov for dyb søvn: Med alderen falder behovet for langvarig, dyb søvn, hvilket gør, at kroppen føler sig udhvilet på kortere tid.
Mere energi om morgenen: Mange oplever øget energi i de tidlige morgentimer, hvilket gør det lettere at starte dagen tidligt.
Helbredsrelaterede årsager: Smerter, hyppigere toiletbesøg og andre aldersrelaterede gener kan også føre til tidligere opvågning.
Sådan får du en god nattesøvn uanset alder
Vil du vågne veludhvilet hver dag? Så følg disse simple råd:
Skab en fast søvnrytme: Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenderne.
Begræns koffein og alkohol om aftenen: Disse kan forstyrre din søvnkvalitet.
Undgå skærme før sengetid: Blåt lys fra telefoner og computere kan forsinke din søvn.
Gør dit sovemiljø behageligt: En god madras, den rette pude og en behagelig temperatur kan gøre underværker.
Få motion hver dag: Fysisk aktivitet kan forbedre din søvnkvalitet og hjælpe dig med at falde lettere i søvn.
Uanset din alder kan en tilpasset søvnrytme gøre underværker for både dit energiniveau og din sundhed. Det handler ikke kun om at sove nok – men også om at vågne på det rette tidspunkt.
