Sebastian Juul
Her er de sundhedsrelaterede fordele – og bivirkninger – ved at øge dit Omega-3 niveau.
Interessen for kosttilskud stiger fortsat, og omega-3 kapsler er blevet en fast del af mange menneskers hverdag. Nyere vurderinger viser, at selv kortvarig brug kan have mærkbare effekter på kroppen.
Sundhedsekspert Eric Berg forklarer, at ændringer i kroppen kan ses allerede efter en måneds øget omega-3 indtag.
Udbredt omega-3 mangel
Omega-3 fedtsyrer kaldes essentielle, fordi kroppen ikke kan producere dem selv. De skal derfor tilføres gennem kosten eller kosttilskud.
“Omega-3 fedtsyrer er essentielle. Det betyder, at vores krop ikke kan danne dem, men vi har brug for dem. Og hele 70 procent af befolkningen mangler omega-3.”
Forskning fra blandt andet University of Southampton viser samtidig, at mange mennesker verden over ikke får nok af de vigtige fedtsyrer EPA og DHA.
Effekter på krop og hjerne
Omega-3 er kendt for at spille en vigtig rolle i flere funktioner i kroppen, særligt når det gælder hjerte og led.
Eric Berg fremhæver, at EPA kan hjælpe med at reducere inflammation, hvilket kan have en positiv effekt på blandt andet ledsmerter og hjertefunktion.
DHA er vigtig for hjernen, da det er en central bestanddel i hjernevæv. Der er også forskning, der viser, at tilstrækkeligt DHA kan føre til forbedringer i koncentration, hukommelse og indlæring.
Flere oplever også, at symptomer på omega-3 mangel – såsom tørre øjne og hudproblemer – kan mindskes ved regelmæssigt indtag.
Anbefalingen for voksne ligger normalt mellem 250 og 500 milligram EPA og DHA dagligt, hvilket svarer til en eller to kapsler fiskeolie afhængigt af produktets indhold.
Mulige bivirkninger
Selvom omega-3 generelt anses som sikkert for de fleste, er der nogle forhold, man bør være opmærksom på.
“Et lille problem, som nogle oplever med fiskeolie, er opstød,” siger eksperterne.
Kvaliteten af olieprodukterne kan også variere, og hvis de ikke opbevares korrekt, kan de blive harske, hvilket påvirker både smag og effekt.
Personer med fiskeallergi eller problemer med fedtoptagelse bør være ekstra forsigtige med deres indtag.
Endelig påpeges det, at optagelsen af omega-3 kan være nedsat hos personer uden galdeblære eller med visse fordøjelsesproblemer, hvilket kan kræve ekstra opmærksomhed.
Klik for at vise eksternt indhold fra youtube,
– Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
