Mavemuskler kan styrkes og tones på et væld af måder. Der er nemlig mange øvelser, som de fleste kender og derfor gentager igen og igen for at styrke mavemusklerne
Men ligesom cardiotræning ikke kun er løb, kan mavetræning ikke begrænses til disse eksempler. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at variere din træning. Husker du ikke at gøre dette, kan du ikke forvente at få de resultater, som du gerne vil.
En af de bedste øvelser til at styrke mavemusklerne er såkaldt front squat med vægtstang. Her er der tale om en meget undervurderet øvelse med mange fordele, som langt fra alle kender til.
Ifølge personlig træner Mike Hamlin, der udtalte sig om denne øvelse i et interview med Women's Health, er denne øvelse bedre for core-muskulaturen end den klassiske squat med stangen på ryggen.
I denne forbindelse forklarede han, at denne øvelse giver "mere styrke til andre øvelser, en sundere og mere stabil lænd og maveregion, samt en stærkere sixpack."
Sådan udfører du denne squat, der er venlig mod din sixpack, hvis du har et mål om at få sådan én:
Først og fremmest skal fødderne være en skulderbredde fra hinanden. For det andet skal stangen støttes foran på skuldrene og tæt på halsen, hvor du holder albuerne frem og armene parallelle med gulvet.
Derefter gælder det om at squatte, som du kender det fra en helt almindelig squat. Denne øvelser adskiller sig ved, at du gør det, mens du holder brystet løftet, ryggen lige og maven trukket ind.
Videoen herover viser detaljeret, hvordan du får mest ud af din front squat, så du på den måde kan få en stærkere mavemuskulatur.