Tilskud, der hævder at forbedre udseendet, er blevet mere populære i løbet af det seneste årti. Fra 2011 til 2020 steg andelen af amerikanere, der rapporterede at have taget et vitamin til hår, hud og negle i den forgangne måned, fra 2,5% til 4,9%.
Ifølge CNBC advarer mange eksperter om bivirkninger og farer. Tilskud til hud, hår og negle indeholder ofte meget mere biotin end kroppen har brug for, lød det i en forskningsartikel offentliggjort i Journal of the American Academy of Dermatology.
Høje doser biotin 'kan ændre testresultater, som sundhedspersonale kan bestille, såsom skjoldbruskkirteltest, hjertetest og potentielt endda test af D-vitamin," sagde Dr. Rebecca Hartman, adjunkt i dermatologi ved Harvard Medical School og en af forfatterne til artiklen.
Den anbefalede daglige dosis af biotin for voksne er 0,03 milligram. I nogle tilfælde havde tilskuddene 650 gange den mængde, ifølge den amerikanske Food and Drug Administration (FDA).
Høje niveauer af biotin kan potentielt føre til falske diagnoser af hyperthyreose og påvirke lægernes evne til at opdage hjerteanfald hos patienter, sagde Hartman til TODAY sidste år.
Dr. Adam Friedman, formand for dermatologi ved George Washington University, har forklaret, at disse bivirkninger i værste tilfælde kan vise sig at være fatale.
"Nogen døde, fordi et hjerteanfald blev overset (under test, red.)," sagde Friedman og foklaerde, at patientens troponinniveauer ikke viste tegn på bekymring.
"De var ikke forhøjede hos denne person, der tog et biotintilskud til hårvækst."
Biotin, eller vitamin B7, findes almindeligvis i de fleste fødevarer og multivitaminer, så folk har sjældent brug for tilskud, sagde Friedman.
"Hvis du var biotinmangel, skal du ikke gå på apoteket for at købe en flaske biotin. Du ville sandsynligvis være på hospitalet," lød det.
Den naturlige måde at få biotin og kollagen på: En afbalanceret kost
Påstande om, at biotin er godt for hår, hud og neglesundhed er for det meste anekdotiske, sagde Hartman og tilføjede, at 'de fleste allerede får den lille nødvendige mængde gennem deres daglige kost'.
Selvom foreløbige data har vist, at kollagen kan gøre din hud sundere, sagde Hartman, at der kræves mere forskning for at cementere denne påstand.
Uanset hvad, er en velafbalanceret kost den mest naturlige og sikreste måde at få næringsstoffer som biotin og kollagen på, hvilket forskerne er helt enige om.
Fødevarer, der er rige på biotin, inkluderer:
Æggeblomme
Bønner
Nødder
Frø
Disse fødevarer fremmer kollagenproduktionen:
Kød
Bone broth
Gelatine
Mejeriprodukter
Bønner
Soja
Frugt, bladgrøntsager og rodfrugter for vitamin C, zink og kobber, som hjælper med at producere kollagen
Inden du tager et tilskud, er det vigtigt at stille dig selv disse spørgsmål:
Har det faktisk de aktive ingredienser, det hævder at have?
Hvilke beviser understøtter brugen af denne specifikke mængde af dette specifikke produkt?
Er det pålideligt firma at købe dette produkt fra?
Er det blevet testet af en tredjepart, og indeholder det forurenende stoffer?
Har jeg tjekket med min læge, før jeg tog det?
Kollagentilskud, der ofte markedsføres som et hjælpemiddel til hudens sundhed, kan ofte tages uden unødig bekymring. Men da de blev testet, indeholdt mange populære mærker giftige tungmetaller som bly og kviksølv, sagde Hartman og andre dermatologer.
At tage kollagen vil sandsynligvis 'ikke skade', sagde Friedman og fortsatte med at sige, at 'vi har så lidt vejledning i at give anbefalinger med hensyn til den rigtige dosis'.
"Jeg beder mine patienter om ikke at tage biotin. For mig er der virkelig ingen ekstra fordel - kun potentiel skade," sagde han til slut.
