Jesper Bengtson
Der sker noget helt bestemt i kroppen, i takt med at dagene krymper.
Du kender følelsen. Vækkeuret ringer, men det er stadig bælgmørkt udenfor, og kroppen vil bare blive liggende under dynen.
Om sommeren sprang du ud af sengen. Nu føles hver morgen som at kæmpe sig op fra bunden af en sø.
Det er ikke dovenskab. Og det er sjældent sygdom. Det er din krop, der reagerer præcis som den er skruet sammen til.
Forklaringen handler om lys, eller rettere manglen på det. Det skriver den britiske terapitjeneste HelloSelf.
Hormonet der slukker dig
Kroppen producerer søvnhormonet melatonin, og det styres af lyset omkring dig. Når det naturlige lys forsvinder, udløser mørket melatonin, og du bliver søvnig.
Problemet om efteråret og vinteren er, at mørket kommer tidligt og bliver hængende længe. Så kroppen pumper melatonin ud på tidspunkter, hvor du egentlig skulle være lysvågen.
Og her kommer den fælde, de færreste kender: Selvom du føler dig mere træt, betyder det ikke, at du sover bedre.
Ifølge HelloSelf kan den mørke tid tværtimod forstyrre din indre biologiske rytme og give dig dårligere søvn, ikke bedre. Du er træt hele dagen og sover alligevel uroligt om natten.
Sådan snyder du mørket
Den gode nyhed er, at du selv kan skubbe rytmen på plads igen. Og det vigtigste redskab er helt gratis.
Lys. Især om morgenen.
Træk gardinerne fra, eller tænd lyset, i samme øjeblik du vågner. Det hjælper med at bremse melatoninen og fortælle kroppen, at dagen er begyndt.
Kom udenfor i dagslyset, mens det er der. Hold faste tidspunkter for, hvornår du står op. Og få rørt dig, bare ikke lige inden sengetid.
Træthed, når dagene bliver korte, er altså en helt almindelig reaktion på årstiden og sjældent et tegn på, at noget er galt. Trækker du gardinerne fra med det samme i morgen, har du allerede taget det første skridt mod en lettere opvågning.
