Fra citronvand til æblecidereddike, er der et utal af drikke, som influencere hævder vil hjælpe dig med at tabe dig. For ikke at nævne det store marked for 'slankete'. Desværre er der ikke en enkelt fødevare eller drik, der virker som magi, når det kommer til vægttab.
Den smarteste tilgang til vægttab er multifaktoriel. Det betyder, at du skal inkludere masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein på din tallerken. Samtidig er det også vigtigt at motionere regelmæssigt og vedtage sunde sovevaner.
Hvis du ønsker at spise sundere og tabe dig, er det en god idé at vælge næringstætte fødevarer. Sukkerholdige drikke er kalorierige, men giver kun lidt eller ingen næringsværdi. Det står i kontrast til næringstætte fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn.
Sukkerholdige drikke giver heller ikke samme mæthedsfornemmelse som fast føde. De fleste mennesker kompenserer ikke for de flydende kalorier ved at spise mindre, ifølge en undersøgelse fra The American Journal of Clinical Nutrition. Så hvad bør du drikke, hvis vægttab er dit mål? Læs videre herunder.
Hvordan te kan hjælpe med vægttab
Der er meget fokus på, hvad du skal spise for at tabe dig eller forbedre dit helbred. Men at vælge de rigtige drikkevarer for at holde sig hydreret kan også hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Derfor anbefaler EatingWell ofte at drikke mere te.
Te er den næstmest konsumerede drik i verden efter vand. Der er to hovedkategorier af te: ægte te og urtete. Ægte te, som inkluderer grøn, oolong, sort og hvid te, er alle lavet af bladene fra den samme plante, Camellia sinensis, mens urtete er lavet af krydderier, blomster og blade fra andre planter.
At skifte drikke med mange kalorier som en sød, kaffebaseret drik ud med en usødet te kan effektivt reducere dit samlede kalorieindtag. Ifølge National Center for Health Statistics, konsumerer amerikanere i gennemsnit 145 kalorier dagligt fra sukkerholdige drikkevarer, så at vælge en drik med mindre sukker kan gøre en stor forskel over tid.
Ægte te indeholder alle en vis mængde catechiner, som er en naturligt forekommende polyfenol forbundet med øget stofskifte og stimulering af kroppen til at nedbryde fedt til energi, ifølge en undersøgelse i International Journal of Molecular Sciences. Grøn te - især matcha - indeholder de højeste niveauer af catechiner.
Hjælper dig med at skære ned på sukker
Forskning støtter de negative sundhedseffekter ved regelmæssigt at indtage for mange sukkerholdige drikkevarer, ifølge en undersøgelse i Circulation. At bytte en sukkerholdig drik ud med noget som usødet grøn te er en god strategi til at reducere dit samlede sukkerindtag.
Ud over at være en sukkerfri mulighed, kan det at drikke to til tre kopper grøn te om dagen også tilbyde andre sundhedsmæssige fordele, såsom reduceret risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes, ifølge en meta-analyse i Molecular Nutrition and Food Research.
Tilfører masser af catechiner
Selvom alle ægte te indeholder nogle catechiner, har grøn te de højeste niveauer. Som nævnt tidligere er catechiner den aktive komponent i grøn te, der har tiltrukket forskernes interesse. Den mest kendte catechin i grøn te kaldes epigallocatechin gallat (EGCG).
Grøn te (og specifikt EGCG) kan være gavnligt for vægttab ved at øge dit stofskifte og fremme fedtforbrænding til energi, ifølge en undersøgelse fra Molecules. Dit stofskifte er antallet af kalorier, din krop forbrænder ved daglige aktiviteter, så et højere stofskifte kan oversættes til vægttab.
Kombinationen af grøn te med motion synes at forbedre effekten af EGCG. En lille undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Science, fandt ud af, at kvinder, der drak en kop matcha-te før træning, forbrændte mere fedt end dem, der ikke gjorde.
På længere sigt er der begrænset forskning på grøn te og vægtstatus. En undersøgelse i Korea, offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health, fandt ud af, at indtagelse af fire eller flere kopper grøn te dagligt var forbundet med en 44% lavere risiko for abdominal fedme. Sammenhængen blev dog kun set hos kvinder.
Indeholder koffein
En af grundene til, at grøn te kan være gavnlig for vægttab, er kombinationen af catechiner og koffein. Koffein er et naturligt stimulerende middel, der kan øge årvågenhed og forbedre træningspræstationer.
Når det kommer til kalorieforbrænding, arbejder koffein og ECGC sammen. En systematisk gennemgang i Nutricion Hospitalaria fandt ud af, at grøn te-ekstrakt kun var effektivt til vægttab, når det blev kombineret med 80 til 300 milligram koffein dagligt.
