D-vitamin er et essentielt næringsstof for kroppen. Det spiller en afgørende rolle for knoglernes sundhed samt for optagelsen af calcium og fosfor i tarmen. Nyere forskning viser også, at D-vitmain er vigtigt for immunsystemet.
Det kan naturligt syntetiseres af kroppen, når huden udsættes for sol. Det findes også i visse fødevarer som fisk og æg. Hertil er det også muligt at få det gennem indtagelse af kosttilskud.
Alligevel lider mange af mangel på D-vitamin, skriver det italienske medie iFood. Faktisk kan det gælde for helt op til 40% af befolkningen. Men hvordan opdager du, om det gælder for dig?
Ud over ofte at føle sig træt og svag, påvirker mangel på D-vitamin også søvnen. Man risikerer at sove dårligt og uroligt. Et andet symptom? Hænderne. Ved nøje at observere denne del af kroppen, kan man afgøre om der er mangel. Her er hvordan du kan genkende det.
Hvordan man får D-vitamin
Før man overvejer, hvordan man naturligt kan få D-vitamin, bør det understreges, at det altid er bedst at konsultere din læge. Indtagelse kan ske på flere måder: sol, kost, og kosttilskud.
Soleksponering er en af de vigtigste kilder til D-vitamin. Mængden af eksponering varierer afhængig af individuelle faktorer som hudpigmentering og alder.
Når det kommer til kost, er nogle fødevarer naturligt rige på D-vitamin. Det omfatter blandt andet laks, makrel, sild og æg. Men hvis man ikke er sikker på, om man mangler D-vitamin, er det første skridt at nøje observere hænderne.
De første tegn
Eksperter fra Yale har beskrevet visse symptomer på mangel på D-vitamin i kroppen: øget smertefølsomhed, prikken i hænder og fødder, muskelsvaghed og muskelkramper.
Prikken i hænder og fødder er ifølge ny forskning et af de første symptomer, når der er mangel på D-vitamin. Derfor er det nødvendigt nøje at observere og kende sin krop og organisme for at holde sig sund og forebygge forskellige problemer. I alle tilfælde er det altid bedre at søge råd hos eksperter.
