Yoga kan forbedre mange ting. Det kan booste dit humør, øge din fleksibilitet og hjælpe med balance og koordination. Det er også en begyndervenlig form for aktivitet, da det kræver minimalt udstyr og kan tilpasses ethvert konditionsniveau.
En af de mindre kendte fordele ved yoga er, at det kan hjælpe med fordøjelsen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies fandt ud af, at yoga kan hjælpe med forstoppelse. En anmeldelse fra 2016 konkluderede, at yoga kan være gavnligt for personer, der lider af irritabel tyktarm (IBS).
Denne rutine, der er sammensat af personlig træner Rhiannon Bailey, er specifikt designet til at fremme fordøjelsen og øge din fleksibilitet. Den består af fem stillinger, hvilket gør det til en ideel måde at starte din dag. Du kan dog sagtens udføre disse øvelser på andre tidspunkter af døgnet.
Du kan holde hver position så længe, det føles behageligt, men Bailey anbefaler at tage fem til seks dybe ind- og udåndinger, før du går videre til den næste stilling. Husk at undgå at overstrække i positionerne. I stedet skal du læne dig ind i dem, så du føler et godt stræk, men det bør aldrig føles smertefuldt, skriver Fit & Well.
Du behøver ikke meget udstyr for at følge denne rutine. Du bør finde yogamåtte frem, før du starter, om end de fleste af disse enkle stillinger kan udføres på en blød, tæppebelagt overflade.
Motion generelt kan hjælpe med fordøjelsesproblemer. Udover yoga kan du prøve at gå ture for at forbedre fordøjelsen, hvilket kan hjælpe med halsbrand og refluks. Desuden kan en kostplan med højt fiberindhold hjælpe med ting som oppustethed og forstoppelse.
Udover at hjælpe med fordøjelsen, så vil stillingerne i denne rutine også åbne op for dine hofter. At have et godt bevægelsesområde i hofterne er vigtigt for en række øvelser, herunder squats, og det kan også hjælpe med rygsmerter.
