Mange forbinder en gennemblødt træningstrøje med et hurtigt vægttab, men det er ikke helt så enkelt. En masse sved betyder ikke nødvendigvis, at du smider kilo. Faktisk kan sveden kun give et midlertidigt vægttab, da det primært handler om væsketab. Så snart du drikker noget, er vægten tilbage på plads.
Sved er kroppens naturlige kølesystem. Når væsken og saltet fordamper fra huden, hjælper det med at regulere din kropstemperatur. Men det siger ikke meget om, hvor meget fedt du forbrænder.
Kalorieforbrænding uden sved
Der er mange misforståelser – for eksempel, at man kan forbrænde 1.000 kalorier i timen ved at praktisere bikram-yoga (yoga i et 40 grader varmt rum). Men forskning viser, at det ikke er tilfældet. Ifølge en undersøgelse forbrænder kvinder gennemsnitligt 330 kalorier på 90 minutters yoga, og mænd omkring 460 kalorier – det svarer til en hurtig gåtur.
Pointen er, at du kan forbrænde kalorier uden at svede det mindste. For eksempel svømning, styrketræning med lettere vægte eller træning i koldt vejr. Sved er derfor ikke et mål for kalorieforbrænding, men kan give en indikation af, hvor hårdt du presser dig selv.
Hvorfor sveder nogle mere end andre?
Mængden af sved, du producerer, afhænger af flere faktorer:
Genetik
Alder
Vægt
Kondition
Omgivelsestemperatur
To faktorer er særligt vigtige: vægt og form. Jo tungere du er, desto mere energi og varme bruger kroppen på at bevæge sig, og derfor producerer du mere sved for at køle ned. Hvis du derimod er i god form, vil du begynde at svede hurtigere, fordi kroppen er bedre til at regulere temperaturen, hvilket gør det lettere at træne i længere tid og højere intensitet.
Sved har altså en funktion: det holder kroppen kølig, hjælper blodcirkulationen og forbedrer hudens sundhed. Det viser også, at du arbejder hårdt – så længe det ikke bliver for ekstremt.
Pas på overophedning og dehydrering
Hvis du sveder meget, er det vigtigt at drikke tilstrækkeligt med væske. Særligt på varme dage kan du hurtigt blive dehydreret. En god tommelfingerregel er at drikke en halv liter vand for hver halve kilo væske, du mister gennem sved. Vent ikke med at drikke, til du føler dig tørstig, for da er det allerede for sent.
Vær opmærksom på tegn på alvorlig dehydrering:
Ekstrem træthed eller forvirring
Vedvarende svimmelhed
Ingen urinproduktion i otte timer
Svag eller hurtig puls
Besvimelse eller kramper
Sveder du unormalt meget uden nogen åbenbar grund – for eksempel om natten eller når du hviler – kan det være et tegn på en lidelse som hyperhidrose, hvor svedkirtlerne er overaktive. Hvis det er tilfældet, bør du kontakte en læge.
Sved er sundt, men det er ikke en mirakelkur til vægttab. For at forbrænde fedt er det vigtigt at finde en god balance mellem motion, kost og restitution. Sved er bare et biprodukt, og bør ikke være det eneste mål for succes.
