Julen forbindes ofte med lækre retter og hyggelige stunder, men for mange sætter småkagerne og de gode julemåltider sig hurtigt på kroppen.
Heldigvis kræver det hverken et dyrt fitnessabonnement eller avanceret træningsudstyr at komme i gang med at motionere.
Din køkkenø kan faktisk blive din nye allierede i kampen mod de ekstra kilo.
Welltica har samlet fem simple øvelser, som du let kan lave, mens du venter på, at maden bliver klar.
1. Planke med støtte
Vil du styrke din core uden at overbelaste håndled og skuldre? Brug køkkenøens kant som støtte.
Stil dig ca. en halv meter fra øen, placer hænderne på kanten, og stræk kroppen bagud, så du står i en lige linje.
Spænd i maven, og hold positionen i 30-60 sekunder.
2. Tricep dips for tonede arme
Ønsker du strammere arme? Denne øvelse er enkel og effektiv.
Sid på kanten af køkkenøen med hænderne placeret ved siden af hofterne.
Skub kroppen fremad, så din numse hænger frit, og bøj derefter albuerne for at sænke kroppen mod gulvet.
Pres dig op igen, og gentag øvelsen 10-15 gange.
3. Squats med støtte
Styrk dine lår og balder med køkkenøen som stabil støtte.
Hold hænderne på kanten, bøj knæene, og sænk dig langsomt ned, som om du skal sætte dig på en stol.
For en ekstra udfordring kan du løfte hælene fra gulvet undervejs.
4. Væg-sit ved køkkenøen
Med køkkenøen som støtte kan du lave en klassisk væg-sit.
Stil dig med ryggen mod kanten, og glid ned, indtil dine knæ danner en 90-graders vinkel.
Hold positionen i 30-60 sekunder, og prøv at løfte et ben ad gangen for ekstra udfordring.
5. Benløft for balance og styrke
Denne øvelse forbedrer både din balance og styrker dine balder og baglår.
Hold fast i køkkenøen med én hånd, og løft det modsatte ben bagud.
Sænk benet langsomt ned igen, og gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.
Med disse øvelser kan du få rørt kroppen og styrket dine muskler, uden at det kræver meget plads eller tid.
Så næste gang du står i køkkenet og venter, kan du nemt omsætte ventetiden til en effektiv træningssession.
