Sebastian Ilsøth
Er du ramt af forstoppelse, så skal du finde en måde at få tarmen i gang – og det kan du med disse overraskende fødevarer.
Almindelige fødevarer kan være nyttige til at lindre kronisk forstoppelse, men det er ikke nødvendigvis de mest oplagte, vi plejer at tro på.
En undersøgelse fra King’s College i London peger på, at især kiwi, tørrede blommer, rugbrød og mineralvand kan have en positiv effekt på forstoppelse.
Forskningen viser dog, at en kost rig på fibre, som ellers ofte anbefales, ikke nødvendigvis er den mest effektive løsning.
Undersøgelsen relaterer sig til de nyeste anbefalinger for behandling af forstoppelse hos voksne. Ifølge disse retningslinjer kan kosttilskud som loppefrøskaller (psylliumfibre), visse probiotika og magnesiumoxid også have en gavnlig effekt.
Forstoppelse er en almindelig lidelse, der kan have stor indvirkning på livskvaliteten, og mange oplever det med jævne mellemrum.
Disse kan hjælpe:
- Kiwi
- Tørrede blommer
- Rugbrød
- Mineralvand
Kosttilskud:
- Psylliumfibre
- Visse probiotika
- Magnesiumoxid
Nye anbefalinger
Undersøgelsen udfordrer de tidligere råd om forstoppelse, hvor en fiberrig kost længe har været den vigtigste anbefaling.
Ifølge hovedforfatteren Eirini Dimidi giver en fiberrig kost stadig mange sundhedsmæssige fordele, men dens virkning på forstoppelse synes at være mindre effektiv, end man tidligere har troet.
“Der er simpelthen ikke tilstrækkelig dokumentation for, at en fiberrig kost specifikt hjælper mod forstoppelse,” siger Dimidi i en pressemeddelelse ifølge Iltalehti.
De nye retningslinjer er baseret på omfattende systematiske gennemgange og metaanalyser af flere højkvalitetsstudier. Anbefalingerne er udviklet af en tværfaglig ekspertgruppe og publiceret i det videnskabelige tidsskrift Neurogastroenterology and Motility.
