Vi har alle følt os trætte på forskellige tidspunkter af dagen. Mens lav energi er almindeligt, kan nogle faktorer føre til træthed eller energitab. Hvad vi spiser, hvornår vi spiser, hvor meget vi spiser, vores søvnkvalitet og mere. Det hele har indflydelse på det.
Visse fødevarer kan give kroppen langvarig energi. Rul ned for at læse mere om de syv bedste valg af frugter, der kan give dig et energiboost ifølge EatingWell.
1. Æbler
Æbler er lækre, nærende og alsidige. De er rige på fiber, hvilket hjælper de naturlige sukkerstoffer med at fordøje langsomt for vedvarende energi. Et æble (ca. 185 gram) giver 95 kalorier og 4 gram fiber. Hvis du leder efter en tilfredsstillende snack, spis nogle æbleskiver med jordnøddesmør.
2. Appelsiner
Appelsiner er fyldt med C-vitamin. Ifølge National Institutes of Health hjælper C-vitamin med at styrke dit immunsystem og reducere oxidativt stress, hvilket hjælper med at forhindre træthed. Selvom mangel på C-vitamin er sjældent, kan folk, der ikke får nok, opleve skørbug, hvilket øger følelsen af svaghed og træthed.
For personer med jernmangel, forbedrer dette vandopløselige vitamin jernabsorptionen og hjælper med at reducere de relaterede symptomer, inklusive træthed. At spise en appelsin mellem måltiderne kan give et hurtigt energiboost. En appelsin (ca. 140 gram) indeholder 73 kalorier, 3 gram fiber og 78% af dit daglige behov for C-vitamin.
3. Bananer
Bananer er ikke fremmede, når det kommer til at give energi. En anmeldelse fra 2020 offentliggjort i Food Reviews International bemærkede, at to bananer kunne give energi i 90 minutter.
Bananer er også en fremragende kilde til kalium, der er et vigtigt næringsstof for at opretholde korrekt kropsfunktion. En banan giver 105 kalorier og 3 gram fiber for jævn energi.
4. Avocadoer
Avocadoer er en anden fiberrig frugt, der kan forhindre blodsukkeret i at stige, som kan føre til energikrævende nedbrud. Derudover er avocadoer fyldt med sunde fedtstoffer, der ikke kun giver dig masser af energi, men også holder dig tilpas.
Ifølge USDA indeholder 1 kop avocado i skiver 234 kalorier, 10 gram fiber og 17 gram umættet fedt. Derfor er det også noget, som du sagtens kan spise for at få energi i løbet af dagen.
5. Ferskner
Ferskner er søde og forfriskende, hvorfor de er perfekte til et energiboost. Ifølge USDA indeholder en fersken (ca. 140 gram) 69 kalorier og 2 gram fiber.
Ferskner er også en god kilde til essentielle næringsstoffer som kalium og A- og C-vitamin, for at hjælpe dig med at føle bedre tilpas.
6. Blommer
Selvom blommer er kendt for deres potentielle afførende virkninger, er de også gode til et energiboost. Ifølge USDA giver to blommer 69 kalorier og 2 gram fiber. Vil du have en lækker dessert, der også fungerer som et energiboost, så kan du nyde et par blommer.
7. Goji-bær
Goji-bær er søde og syrlige. Disse små bær er rige på antioxidanter, der hjælper med at forhindre træthed. Ifølge USDA tilbyder 5 spiseskefulde tørrede gojibær 98 kalorier, 4 gram protein og næsten 4 gram fiber, hvilket gør dem til den perfekte frugt til langvarig energi.
En potentiel ulempe ved disse bær er deres interaktion med visse typer medicin, såsom warfarin, ifølge en gennemgang fra 2022 i Antioxidants. Tager du medicin, kan det derfor være en god idé at tale med din læge om dette.
Konklusion
Mens alle fødevarer giver energi til kroppen, varierer deres ernæringsmæssige sammensætning meget. Når du søger efter vedvarende energi, er frugter med højt indhold af fiber og antioxidanter, såsom bananer, æbler, blommer og gojibær, det perfekte valg.
Derudover giver det at spise regelmæssigt og inkorporere afbalancerede måltider din krop kontinuerlig, langvarig energi.