Sebastian Ilsøth
Vidste du, at omkring 80 procent af alle mennesker vil opleve lændesmerter på et tidspunkt i livet? Det viser tal fra Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust.
Selvom denne tilstand sjældent medfører alvorlige problemer, kan den stadig påvirke hverdagen og føre til konsekvenser som fravær fra arbejde.
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at konsultere en læge for at finde måder at lindre smerten på, men der findes også øvelser, der kan hjælpe – så længe man kan bevæge sig sikkert. Øvelserne kan endda være med til at forebygge, at smerterne vender tilbage.
“De bedste øvelser for de fleste med rygsmerter er dem, der styrker core-muskulaturen og forbedrer bevægeligheden i hofter og rygsøjle,” forklarer ortopædkirurg Pamela Mehta fra Resilience Orthopaedics til HuffPost UK.
Men hvilke tre øvelser anbefaler hun?
1. Udstrækning
Ifølge Harvard Health kan spændte muskler omkring rygsøjlen og hofterne forværre rygsmerterne.
“Start med enkle stræk som ‘cat-cow’-stillingen eller ‘child’s pose’ for at løsne op og øge bevægeligheden i rygsøjlen,” siger Pamela Mehta.
Sidebøjninger, hoftestræk og rotationer kan også hjælpe, lyder det fra Nuffield Health.
2. Coretræning
Når folk hører ordet coretræning, tænker de ofte på mavebøjninger, men vores kernemuskler er mere komplekse og omfatter de muskler, der støtter rygsøjlen.
“Øvelser som bro, ‘bird dog’ og planke styrker core-musklerne. De stabiliserer rygsøjlen og aflaster lænden,” fortæller Mehta.
3. Aerob aktivitet
Gåture er ikke kun godt for hjertet – de kan også lindre lændesmerter. En undersøgelse fra 2025 viste, at personer, der gik mere end 100 minutter dagligt, havde 23 % mindre risiko for kroniske lændesmerter.
Derfor anbefaler ortopædkirurgen aktiviteter som gåture, svømning eller træning på en crosstrainer for at holde musklerne aktive uden at belaste leddene.
Hun understreger dog, at det vigtigste ved al træning er regelmæssighed og korrekt kropsholdning.
Pamela Mehta afslutter med at påpege, at hvis smerten varer i flere uger, eller man oplever skarp smerte i benet, bør man kontakte en læge.
Cannabisekstrakt som behandling mod kroniske lændesmerter
Et nyt studie har vist, at et ikke-vanedannende cannabisekstrakt har potentiale som en sikker og effektiv behandling mod kroniske lændesmerter. Resultaterne stammer fra et fase 3-forsøg offentliggjort i Nature Medicine, ledet af det medicinske fakultet i Hannover, Tyskland.
Kroniske lændesmerter rammer over 500 millioner mennesker globalt og er en af de største årsager til nedsat livskvalitet og funktionsnedsættelse.
