Sebastian Ilsøth
Føler du dig træt hele tiden? En række eksperter har afsløret otte grunde til, at det forholder sig sådan.
Hvis du ofte føler dig træt og energiløs, kan det skyldes en underliggende tilstand, som du måske ikke har opdaget endnu. Der er mange skjulte årsager, der langsomt kan dræne din energi – fra små næringsmangler til større sundhedsproblemer – og de er mere almindelige, end man måske tror.
1. Cholinmangel
Cholin er et mindre kendt næringsstof, men det er afgørende for hjernens funktion, humøret, energiniveauet og leverens sundhed. Da kroppen kun kan producere små mængder, er vi afhængige af at få det gennem kosten.
“Æg og kød er de bedste kilder, hvilket gør veganere og vegetarer mere udsatte,” forklarer ernæringsekspert Rob Hobson. “Plantebaserede spisere kan få noget fra broccoli, kidneybønner, peanuts og svampe, men det kræver større mængder.”
2. For lidt sollys
D-vitamin, også kaldet “solskinsvitaminet”, er essentielt for kroppens energiproduktion. Mangel på D-vitamin kan føre til træthed og lav energi. Mange danskere får ikke nok D-vitamin, især dem, der opholder sig meget indendørs.
Om vinteren er solens stråler for svage til at danne tilstrækkeligt D-vitamin, så et dagligt tilskud på 10 mikrogram anbefales fra oktober til marts.
3. Lavt stofskifte pga. skjoldbruskkirtelproblemer
Hvis din skjoldbruskkirtel ikke fungerer optimalt, kan det føre til træthed, vægtøgning og dårligt humør. “Når skjoldbruskkirtlen producerer for lidt hormon, sænkes stofskiftet, og man føler sig træt og uklar,” siger læge Gareth Patterson.
Tilstanden kan hurtigt diagnosticeres med en blodprøve og behandles med hormonerstatning.
4. For meget koffein
Koffein kan give et energiboost, men for meget kan overbelaste kroppen og forårsage træthed. “Koffein kan udløse uro, angst og søvnproblemer, især for dem, der er følsomme,” advarer Rob Hobson.
Koffein kan også øge niveauet af stresshormonet kortisol. En god tommelfingerregel er at holde sig under 400 mg koffein om dagen (svarende til ca. fire kopper instantkaffe).
5. Medicin og næringsstofmangel
Mange ved ikke, at visse medikamenter kan påvirke kroppens næringsbalance over tid. Langvarig medicinbrug kan føre til mangel på essentielle næringsstoffer som B12, magnesium og CoQ10.
“Tal med din læge eller farmaceut, hvis du er bekymret for, hvordan din medicin påvirker din næringsstofbalance,” siger farmaceut Gurdeep Nanra.
6. Blodmangel (jernmangel)
Lavt jernniveau kan forringe kroppens evne til at transportere ilt og forårsage konstant træthed. Kvinder i den fødedygtige alder og personer med dårlig kost er særligt udsatte.
Vegetarer kan få jern fra grønne grøntsager som spinat og broccoli, men det er sværere at optage. Ved mangel anbefales jerntilskud, men undgå at drikke te, kaffe eller vin tæt på måltiderne, da det hæmmer optagelsen.
7. Høfeber og allergier
Alvorlige allergisymptomer kan påvirke søvnen og føre til træthed. Høfeber belaster immunforsvaret og kan forårsage snorken eller dårlig søvn, hvilket øger risikoen for kronisk træthed.
For at lindre symptomerne, kan du tage en brusebad, skifte tøj og holde vinduerne lukket på høje pollendage.
8. Dehydrering
Selv let dehydrering kan gøre dig træt og påvirke både energi og koncentration. Mangel på væske forringer blodcirkulationen til hjerne og muskler.
Drik seks til otte glas væske om dagen – mere, hvis du er fysisk aktiv eller det er varmt. Sørg for at urinens farve er lysegul, og tissereglerne overholdes (hver 2-4 time).
