At falde i søvn efter en udmattende dag kan være virkelig irriterende. Ifølge data fra NHS oplever omkring en tredjedel af befolkningen regelmæssigt søvnbesvær. Denne tilstand kan gøre det svært at falde i søvn, rapporterer Daily Star.
Selvom en enkelt urolig nat sandsynligvis ikke vil forårsage store problemer, kan vedvarende søvnmangel føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer som diabetes og hjertesygdomme.
Ud over at undgå koffein om aftenen og begrænse skærmtid, er der også teknikker, du kan bruge til at hjælpe med at falde hurtigere i søvn.
Ifølge Daily Star delte dermatolog Dr. Scott Walter et trick, som han ville ønske, han havde kendt til i sine 30'ere. Det er en simpel metode, som han beskriver som en 'ægte game-changer' for at falde hurtigt i søvn.
"Ikke noget med at tage melatonin eller andre kosttilskud," sagde Dr. Walter. Hans trick indebærer heller ikke at tage et varmt brusebad før sengetid eller læse.
I stedet beskrev han det som en 'simpel mental øvelse' kaldet 'kognitiv blanding', som er en metode til at omarrangere dine tanker for at distrahere dig fra de tankemønstre, der holder dig vågen.
"Du kan tænke på tilfældige ord eller objekter, som ikke har nogen sammenhæng, som for eksempel ko, blad, sandwich," sagde Dr. Walter og anbefalede at gentage dem i tankerne, indtil søvnen kommer.
Hvis det er svært at finde på tilfældige ord, foreslog han en alternativ metode, hvor du vælger et bogstav i alfabetet, begynder at tælle dit hjerteslag og tænker på et ord, der starter med det bogstav for hvert ottende slag.
Ifølge eksperten virker denne teknik ved at distrahere hjernen og simulere mikrodrømme, som vi oplever, når vi falder i søvn, hvilket signalerer til hjernen, at det er 'sikkert' at falde i søvn.
