Med alderen reduceres kroppens styrke og mobilitet naturligt. For at modvirke dette, bør du integrere styrkeøvelser i din daglige rutine.
Gåture anbefales ofte, da de fremmer bevægelse, kalorieforbrænding og forbedrer mobiliteten samt forebygger led-, hjerte-kar- og mentale sygdomme.
Dog er gåture alene ikke tilstrækkelige.
Fordele ved styrketræning inkluderer forbedret knogletæthed, øget muskelmasse, bedre kropsholdning, forbedret koordination og reduceret stress.
Disse øvelser bør være en del af enhver træningsrutine, især efter 50-års alderen, når kroppen begynder at miste styrke.
Squats: Styrker underkroppen. Brug en stol til støtte om nødvendigt.
Lunges: Øger benstyrken. Tilføj puder under knæene eller brug en stol til støtte.
Ankelstrækninger: Forebygger fald og øger fleksibilitet. Brug en stol til støtte eller prøv på én fod for en større udfordring.
Inkludering af disse øvelser i din rutine vil bidrage til en stærkere og sundere krop i voksenalderen.
Nedenfor finder du tre videoer, der viser korrekt udførelse af disse øvelser uden at overbelaste muskler og led:
Video: Sådan laver du en korrekt squat
Video: Sådan laver du korrekt lunges
Video: Sådan laver du korrekte ankelstrækninger
