Mange oplever at vågne midt om natten, og det kan skyldes flere ting som blåt lys, angst eller dårlig kost.
En ekspert har nu kastet lys over, hvad der kan være årsagen.
Ifølge Santemagazine er det almindeligt at vågne på bestemte tidspunkter i løbet af natten. Forestil dig, at du pludselig vågner og kigger på uret. Klokken er fire om morgenen – et tidspunkt, hvor mange ofte vågner.
"Efter 4-5 timers søvn bliver søvnen mindre dyb, og vi er mere tilbøjelige til at vågne," forklarer Lisa Artis fra The Sleep Charity.
Hvis du går i seng omkring kl. 23, er det ikke unormalt at vågne omkring kl. 4. Lisa Artis fremhæver, at hormoner spiller en central rolle i vores søvnrytme:
"Vores søvn styres af døgnrytmen, der reguleres af hormonerne melatonin og kortisol. Melatonin fremmer søvn, mens kortisol holder os vågne."
For at mindske risikoen for at vågne tidligt, anbefaler hun afslappende aktiviteter som læsning eller åndedrætsøvelser inden sengetid.
Hun understreger også vigtigheden af at undgå skærmtid før sengetid for at forbedre søvnkvaliteten:
"Blåt lys fra skærme kan forstyrre melatoninproduktionen. Undgå skærme mindst to timer før sengetid, eller brug filtre mod blåt lys. Det er også en god idé at lade dine elektroniske enheder oplade i et andet rum."
Når det gælder kost, pointerer hun, at sunde valg er afgørende:
"En kost med meget sukker og raffinerede kulhydrater kan forstyrre blodsukkeret og vække dig om natten. Spis i stedet fødevarer med højt indhold af protein og magnesium, som hårdkogte æg, hytteost, græskarkerner, spinat, mørk chokolade, cashewnødder, kylling eller kalkun."
Endelig anbefaler hun at begrænse væskeindtaget om aftenen for at undgå natlige toiletbesøg.
