For mange er en god nats søvn en selvfølge, men forskning viser, at en betydelig del af verdens befolkning kæmper med søvnproblemer.
Personer, der lider af søvnmangel, har ikke kun svært ved at falde i søvn, men oplever også hyppige opvågninger forårsaget af stress eller temperatursvingninger. Søvnproblemer har derfor vidtrækkende konsekvenser for dem, der er ramt.
Heldigvis findes der råd, der kan forbedre søvnkvaliteten. Ifølge det britiske medie Mirror har en ekspert delt en vigtig anbefaling, som kan hjælpe mange med at sove bedre.
Dr. Biquan Luo, administrerende direktør for LumosTech, forklarede til New York Post, at det er en stor fejl at bruge sin telefon lige før sengetid eller mens man forsøger at falde i søvn.
"At tjekke klokken kan øge stressniveauet og gøre det sværere at falde til ro. Derudover kan telefonens indhold være for stimulerende, hvilket yderligere forhindrer afslapning," sagde han.
Elektroniske enheder som smartphones og fjernsyn udsender blåt lys, der hæmmer produktionen af melatonin – et hormon, der regulerer søvn. Dette forstyrrer kroppens døgnrytme, hvilket gør det sværere at falde i søvn og forringer både søvnens kvalitet og varighed.
Dr. Luo anbefaler derfor, at man modstår fristelsen til at scrolle på sin telefon, når søvnen udebliver. I stedet bør man forsøge at slappe af i sengen, og hvis man fortsat ikke kan sove, vælge en mere beroligende aktivitet.
"Vågner du midt om natten, er det bedst at blive liggende og prøve at falde til ro. Hvis søvnen udebliver i mere end 10-15 minutter, kan det dog være en god idé at stå op og finde et roligt sted, hvor du kan lave en afslappende aktivitet – for eksempel at læse en bog – indtil du føler dig søvnig igen," forklarede han.
Hvis søvnproblemerne vedvarer trods disse råd, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. Oplever man, at søvnmanglen fortsætter i flere måneder og påvirker hverdagen negativt, bør man kontakte sin læge.
