Sebastian Juul
Forskere peger nu på fem udbredte fejl, som mange begår hver dag.
At gå er en af de mest enkle og tilgængelige former for motion.
Det kræver hverken dyrt udstyr eller særlige faciliteter og kan udføres næsten hvor som helst. Samtidig er det en træningsform, der især gavner personer over 50 år.
Men det er ikke nok bare at gå rundt. Ifølge Harvard Medical School er der fem essentielle regler, der adskiller en almindelig spadseretur fra en aktivitet, der virkelig styrker helbredet.
Sådan lyder det fra mediet adnkronos.
Hold ryggen lige
Mange mennesker bøjer sig fremad efter flere timers skærmarbejde. En korrekt kropsholdning med en lige rygsøjle forbedrer både vejrtrækningen og bevægelsesfriheden.
For at kontrollere din holdning kan du placere tommelfingrene ved de nederste ribben og pegefingrene ved hofterne. Hvis afstanden mellem disse punkter bliver større, er ryggen korrekt.
Ret blikket frem
Blikket bør rettes tre til seks meter foran dig. Det mindsker risikoen for spændinger i nakke og ryg og hjælper samtidig med at holde balancen. At kigge ned mod jorden kan føre til unødvendig belastning og en uhensigtsmæssig gangstil.
Afslappede skuldre
Skuldrene skal være afslappede og pege nedad. En kort opvarmning med rotationsøvelser – op, tilbage og ned – kan løsne spændinger. Når skuldrene er afslappede, kan armene svinge frit og hjælpe gangens naturlige rytme.
Aktiv brug af armene
Armenes pendulbevægelse er vigtig for stabiliteten. Hele armen bør være involveret i bevægelsen, ikke kun underarmen, og pendulet bør ikke gå højere end brysthøjde. En neutral bækkenstilling og let spænding i mavemusklerne bidrager til en stabil kropsholdning.
Tag små skridt
Gangen bør være glidende med en naturlig overgang fra hæl til tå. Skridtene skal ikke være for store, da det kan belaste leddene. Et jævnt og let tempo er både skånsomt og giver de bedste sundhedsmæssige fordele.
Et enkelt skridt mod bedre helbred
At gå korrekt er ikke kun en måde at komme fra A til B – det er også et redskab til at sænke kolesterol, regulere blodtrykket og forbedre det generelle velvære. Med disse fem enkle regler kan en daglig gåtur blive en effektiv investering i dit helbred.
