Det er ikke blot vigtigt at have gode vaner om aftenen, for dine morgenvaner kan også have indflydelse på din søvn.

Lige nu læser andre

Oplever du, at du gør alt rigtigt om morgenen, men har svært ved at falde til ro, når sengetiden nærmer sig? Så er det vigtigt at være opmærksom, da nogle af dine morgenvaner, måske endda ubevidste, kan have en negativ indvirkning på din søvn – uden du er klar over det.

Det handler om små handlinger, som du ofte udfører automatisk, men som kan påvirke din nattesøvn. Mange af disse vaner indtræffer lige efter, du er stået op, og derfor er det vigtigt at være opmærksom på dem.

Ifølge HuffPost, som har samlet information fra forskellige specialiserede hjemmesider, er der flere vaner, der kan forstyrre din søvn senere på dagen:

1. For meget koffein
“Seks timer efter indtagelse af koffein er halvdelen stadig i kroppen. Det kan tage op til 10 timer, før koffeinen er helt ude af blodbanen,” forklarer Cleveland Clinic. Derfor kan det være en god idé at skære ned på mængden af kaffe om morgenen, hvis du har problemer med søvnen om natten.

2. Uregelmæssige opvågningstidspunkter
At vågne på forskellige tidspunkter hver dag kan gøre søvnen mere ustabil. Det kan føre til, at du føler dig træt, selvom du får lige så mange timer søvn som normalt. At forsøge at ‘indhente’ søvntab i weekenden er måske ikke den bedste løsning.

Læs også

3. Mangel på naturligt lys
Det biologiske ur er meget følsomt overfor naturligt lys. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med lys om morgenen, kan det påvirke din søvn senere på dagen. Sørg derfor for at få dagslys de første to timer efter, du er vågnet.

4. Ingen to-do-liste
En to-do-liste kan hjælpe dig med at holde fokus og organiseret gennem dagen. Den kan også mindske den angst, som ofte opstår ved sengetid, hvilket kan gøre det lettere at falde i søvn.

5. Tjekker telefonen først
Hvis du straks tjekker telefonen om morgenen, kan det overstimulere din krop, mens den stadig er i en roligere tilstand. Denne overstimulering kan skabe en kædereaktion, der påvirker resten af dagen. Det er også en god idé at undgå at bruge telefonen lige før sengetid.