Sebastian Ilsøth
Slut med nattelige besøg til toilettet.
Problemer med nattesøvnen er næsten lige så hyppige som de mennesker, der lover sig selv at gå tidligt i seng – men aldrig rigtig får det gjort.
Mange oplever at vågne på samme tid hver nat, typisk omkring klokken tre, for at finde vej til toilettet og derefter kravle tilbage i sengen som en halvt vågen zombie.
Nu deler en amerikansk søvnspecialist en enkel tommelfingerregel, der kan hjælpe med at bryde denne vane.
Klinisk psykolog Michael Breus, også kendt som The Sleep Doctor, har delt et råd, der handler om at planlægge sin aften lidt klogere.
Så enkelt som 3-2-1
Han anbefaler det, han kalder 3-2-1-reglen, som handler om at tilpasse både mad- og drikkevaner samt aftenrutiner, der involverer væsker.
“Tre timer før sengetid bør du undgå alkohol. To timer før stopper du med at spise. Og en time før går du over til at undgå væsker. Det er den enkle løsning.”
Han understreger, at alle er forskellige, men at mange vil opleve færre natlige toiletbesøg, hvis de skærer ned på væskeindtaget før sengetid.
Mens reglen sigter mod at reducere antallet af natlige besøg på toilettet, kæmper andre med det modsatte problem: at falde i søvn igen efter at være vågnet. Søvnforsker Lindsay Browning forklarer, at stress over tidspunktet kun forværrer situationen.
“Hvis jeg vågner om natten, undgår jeg først og fremmest at kigge på uret, for det øger kun min frustration. I stedet prøver jeg at give mig selv tid til at falde i søvn igen og minde mig selv om, at det er helt normalt at vågne kortvarigt,” siger hun.
Begge eksperter er enige om, at små justeringer i aftenrutinen kan føre til en mere stabil nattesøvn. For mange handler det ikke om store livsændringer, men om at skabe bedre betingelser for kroppen – og måske få det sidste glas vand lidt tidligere på aftenen.
Klik for at vise eksternt indhold fra tiktok,
– Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
