Falder du i hurtigere søvn, når du sover med sokker? Nu afslører eksperter endelig svaret

I en af de mange videoer, der cirkulerer på TikTok, hævdes det, at opvarmning af fødderne før sengetid kan få blodkarrene i ekstremiteterne til at udvide sig, hvilket sænker kroppens centrale temperatur. Dette temperaturfald menes at sende et signal til hjernen, der gør det lettere at falde i søvn. Men er det sandt? Kan det virkelig hjælpe at sove med sokker for både at falde hurtigere i søvn og forbedre søvnkvaliteten?

Svaret er ja – at sove med sokker kan være en hjælp for nogle mennesker, da det kan både fremskynde indsovningen og forbedre søvnkvaliteten.

Lungespecialisten Vânia Caldeira forklarer til Viral, at “logikken bag sokkerne” er, at de bidrager til at sænke kropstemperaturen, hvilket er afgørende for en god søvn. Ifølge Caldeira er kropstemperaturen en af de vigtigste faktorer for både at falde i søvn og opnå en stabil og god søvnkvalitet. Målet er, at den centrale temperatur falder, og for at det kan ske, skal varmen sprede sig ud i kroppen, hvilket kan virke modstridende.

“Hvis en person fryser, sker der en vasokonstriktion, hvor kroppen forsøger at bevare varmen, og der sker ikke nogen varmespredning,” forklarer Caldeira. At sove med sokker virker modsat, da de varmer fødderne og fremmer vasodilatation (udvidelse af blodkar), hvilket hjælper med at afgive varme gennem ekstremiteterne og sænke den centrale temperatur. Et varmt bad før sengetid har en lignende effekt, da det opvarmer hænder, fødder og næse, hvilket gør det lettere at afgive varme og sænke kropstemperaturen.

Sokkerne kan ikke kun hjælpe med at falde hurtigt i søvn, men også med at opretholde søvnen, da den lavere temperatur om natten kan mindske opvågninger. En stigning i temperatur kan nemlig være en af de faktorer, der vækker en person om natten.

Selvom metoden virker logisk, og den fremmer et fald i kropstemperaturen, afhænger dens effektivitet af den enkeltes præferencer og komfort. For nogle mennesker kan det dog være uhensigtsmæssigt at sove med sokker. Ifølge Sleep Foundation kan det være problematisk for personer med kredsløbsproblemer, hævede fødder eller andre tilstande, der kan gøre det vanskeligt for sokkerne at tillade tilstrækkelig blodgennemstrømning.

I sådanne tilfælde er det vigtigt at konsultere en læge, før man begynder at sove med sokker. Generelt er både at tage et varmt bad før sengetid og at sove med sokker valgfrie tiltag, som afhænger af, hvad der føles mest behageligt for den enkelte.

“Hvis det hjælper dig at sove med sokker og falde hurtigere i søvn, kan du overveje at gøre det til en del af din rutine,” anbefaler Sleep Foundation.